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秋季早上幾點散步好

2016年10月07日秋季養生暫無評論閱讀 79 ℃ 次

養生之道網導讀：秋季早上幾點散步好？秋季是散步的好季節，有很多人都認為鍛煉得越早越好，其實不然。那麼你知道秋季早上幾點散步好呢？小編為您介紹秋季早上散步的最佳時間。

秋季早上幾點散步好？

散步是一種最常見且最實惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個時節中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。但秋季早晚溫差較大，很容易引起呼吸系統疾病，而且秋季是心腦血管疾病的高發期，一些老年人貪圖過早時間的晨練，很可能剛走出家門，對室外的氣溫不能適應，引發病症。

很多人都認為鍛煉得越早越好，實際上不是這樣的。秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

另外，秋霧看似溫和，卻可能含有各種胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，對呼吸系統影響很大，尤其是早起鍛煉或者晚間散步，如果不注意防範和保暖，很容易引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病發作。

由於太陽沒有出來，所有的植物還在吸氧並放出大量的二氧化碳，清晨並不是最佳鍛煉時間。秋季晨練一定要適量，最好在早上太陽出來時開始鍛煉身體。這時晨露已經散去，過早的話空氣中的二氧化碳多，新鮮空氣少，會影響到晨練的效果。

晨練一定要注意選擇時間和地點，秋季晨練最好選在太陽出來後，9時左右最為合適。地點最好選在遠離交通要道的空曠場地，這樣可以有效減少不潔淨的城市空氣對健康的危害。

很多老年人選擇在路邊跑步進行晨練，這種跑步方法也是錯誤的。秋季較為乾燥，路邊的塵土很容易隨著汽車的駛過而飛揚起來，這時在路邊跑步，對於心肺功能會有所損害，尤其是老年人，晨練的地方最好選擇在公園或者廣場上。

秋季早上幾點散步好？根據以上的說法，秋季鍛煉最好在早晨九、十點鐘之後，如果天氣晴朗，晨練時間可以相對延長一些。另外，晨練前不妨喝杯水再走，可降低血液粘稠度，防止血栓形成。

正確散步講究多

散步雖然不分性別、年齡，但不等於可以隨心所欲亂走。由於每個人的年齡、體質不同，以及外界環境千變萬化，要想達到更好的鍛煉效果，散步也是有一定講究的。

首先要把握散步的運動量。散步可快可慢，可遠可近，通過步速、距離都可以進行調節。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時左右，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，即每分鐘走25~30米。

散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。

其次注意散步姿勢。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

秋季散步少說話

秋季到來，天氣涼爽，很多人喜歡通過運動的方式來接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養生角度來說，散步時也有一些講究，那就是步行時最好別說話，否則對老人的身體不好。

古人云：“凡行步時，不得與人語。欲語須住足，否則令人失氣。謂行步則動氣，復開口以發之，氣遂斷續而失調也。”意思就是說，散步的時候最好不要與人說話，說話時就要停下腳步，這樣才不會傷氣。

此外，近年來，各地空氣質量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環境中，說話越多，吸入的有害物質就越多。因此，建議老年人散步時盡量少說或不說話。

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