情慾養生 擺脫頸肩痛控制好你的「七情」 | 養生知識網


 

A-A+

情慾養生 擺脫頸肩痛控制好你的「七情」

2022年06月06日 中醫常識 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:日常生活中,許多人都有頸肩痛情況,你知道頸肩痛什麼原因引起的嗎?頸肩痛怎麼辦?頸椎病該如何護理?怎麼樣預防頸肩痛?下面小編給大家一一解答。

擺脫頸肩痛 控制好你的七情

34歲的小劉近期失業了,為此成天長吁短歎,連日來他感覺頸肩部疼痛,並伴有牽拉性頭痛,休息數日後仍不見改善。無奈之下,小劉到醫院求診。醫生的診斷讓小劉吃了一驚:原來頸肩痛與自己的不良情緒有很大關係!

七成頸肩痛與心情有關

頸肩痛是一種常見的不適症狀。過度操勞、外力損傷,頸椎病、頸部組織結構畸形、內分泌失調等都可以表現為頸肩痛。頸肩部參與運動和支撐運動的結構由韌帶、小關節面、關節囊、神經根、肌肉、椎體等組成,這些部位任何一個出現問題,都可以讓你疼痛難忍。

除了上述原因引起頸肩痛外,不良情緒是引起頸肩痛的重要因素之一。到醫院就診的頸肩痛患者有70%都或多或少帶有心理、情緒問題。要遠離頸肩痛,首先要遠離“七情困擾”

情緒低迷 肌肉緊張

喜、怒、哀、樂、悲恐、驚的這七情與頸肩痛,看起兩者來風馬牛不相及,在中醫看來卻是有著前因後果的關係。醫學心理學研究表明,兩者確實存在聯繫。

人的姿勢在很大程度上是情緒在軀體上的表達描繪。一個人的姿勢可以告訴你他當時的心理狀態、所經歷的事情、身處的環境。如當人感覺疲乏、沮喪時,往往會彎著脊背耷拉著腦袋,就是我們常說的“垂頭喪氣”的樣子;當人處於緊張、驚恐狀態時,不知不覺就會繃緊肌肉,縮著腦袋。情緒緊張,機體就會不知不覺處於緊張狀態,使頸肩部肌肉不能放鬆,肌肉呈等長收縮狀態,阻斷了血液的內部循環,導致氧化不全、廢物清除不盡。頸肩部處於一種繃緊的、偏斜的姿勢,從而使局部韌帶勞損、肌肉缺血性產生疼痛感,嚴重的可造成頸椎節段不穩。

心情鬱悶聳聳肩

如今工作緊張,社會壓力大,不少人面臨工作、情感等挫折的壓力,或多或少會影響到情緒。心情不好不僅頸肩痛,各種毛病都會拜訪你。年輕人遇到挫折應懂得釋懷,可以對挫折“聳聳肩”——既表示你不在乎,又能緩解頸肩疲勞。

保護頸肩各組織的平衡可以做這些事情:

1、每隔1小時活動一下。若連續3、4小時保持同一姿勢可致軟組織勞損。

2、調整心態,即便心情不好也不要耷拉著腦袋。遇到心情不佳、工作困難可向朋友、家人傾訴,網上織織圍脖、甚至逛街購物等,也是一種調整心態,發洩情緒的方法。

3、枕頭要選對,仰臥睡時不能太高,側臥睡時不能太低。一般枕頭以仰臥時高約一拳。或側臥時高為一拳加二指為宜。

頸椎病該如何護理

頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患,與長期的屈頸動作有關。嚴重的可以壓迫通向上肢的神經根或通向腦子的椎動脈而引起臂至指的酸麻痺痛或眩暈,甚至壓迫神經的低級中樞──脊髓,而產生半身無力。

病變是難以逆轉的,但是可以作些預防措施以避免它繼續惡化,下面幾點是我的體會,特編成歌訣以便於記憶:

晚上不宜高枕臥,俯首工作有限時;看書毋妨添支架,沈思亦可托腮頤;頭暈忌望天花板,手軟宜常牽脖子;早起嗽口練抬頭,閒時多躺靠背椅;俯臥垂頭能復位,自行“吊頸”少求醫。

低頭屈頸長時間工作,頸後椎旁肌肉因持續緊張而容易疲勞,頸椎關節亦會勞損。因此伏案不宜過久,最好一兩小時便休息一下,或變換一下體位或動作。

晚上睡高枕亦使頸椎屈曲,長年如此,會增加頸椎勞損。看書時自然要低頭對著書本,如果把書用支架斜放,頭可以略為抬起,不必長時間屈頸。

用腦子時以手支撐下頦,對頸椎病患者來說無疑是個好習慣,可以減輕頸肌的負擔,避免頸肌過勞。頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產生暈眩,頭後仰動作時會增加壓迫,故每抬頭望天花板時便暈眩,應注意避免這個動作。

頸椎壓迫到神經根則會引起從上肢至指端的麻木痺痛無力,做頸部牽引可以擴大椎間孔,減輕神經根的壓迫,症狀自然會緩解,頸椎病患者應多做頸部功能鍛煉,尤其是伸頸動作;

一方面可使頸椎關節保持一定的活動範圍,避免關節囊、韌帶等軟組織退化僵硬;

另一方面可使頸部肌肉發達,增加支撐力,避免勞損萎縮。

早上嗽口時順便活動一下脖子,是一舉兩得的事。為著避免頸肌長時間因支撐頭顱而產生疲勞,休息時多躺靠背椅,使頸肌放鬆,亦是避免勞損的一法。

由於椎間盤變性變窄,頸椎小關節鬆弛,有時會在某個位置卡住了,即發生了移位,此時會有頸痛、活動不靈、容易疲勞,甚至引起暈眩、頭痛等症狀。

用推拿、牽引等方法可以迅速復位,症狀便緩解。沒有就醫時,亦可以俯臥靠近床邊,使頭自然下垂到床沿外,利用頭顱本身的重量自行牽引,有時也能復位。不過年紀大,有高血壓者忌用;沒有人在旁也不可擅用此法。

牽引是治療頸椎病的一種有效方法,長期有症狀的患者可以在家裡自行安裝一套簡易的牽引用具,只需倣傚醫院縫製一條用以固定頭顱、懸吊脖子的頜枕帶,加上一個滑車、一條繩子,以及代替砝碼的重物便可。

推拿療法 有效緩解頸肩痛

(1)病人端坐,術者站在病人背後,一手置於病人的病肩上,另一手的手掌置於病人的同側肘下;當患者手臂外展向上時,置於病肩上的手用力下壓,以阻止胸廓肩胛骨的運動,置於時下的手用力向上推,使病人的手臂盡量往上伸展,如此反覆進行20 次。

(2)術者面對端坐的病人,一手手掌置於病人病側肘下,另一手握住病人病側手腕,將其上肢向外作環形轉動,如此反覆轉動20 次。

(3)病人背靠牆站立,並將兩手放於自己的頭後,術者面對病人握住其正常一側的肘部,使之靠牆(主要防止病人扭轉身子),另一隻手握住病人的病側肘部順勢向牆壁用力下壓,如此反覆動作20 次。

(4)令病人保持第三個手法的位置,將健側手臂伸直過頭靠牆,由術者用手抓住病人患肢的肘關節部,順勢用力朝牆壁推壓,如此反覆動作20 次。

以上4 個推拿動作共80 次。如病人可忍,應循序漸進,每個動作逐漸增至每次做30 下甚至40 下,每天1 次,14 次為一療程,一般可痊癒。此法對肩周炎,肩下峰滑囊炎,頸肩綜合征等療效顯著。

電腦族如何預防頸肩痛的發生

隨著計算機的普及,因操作計算機而引起身體不適的人也越來越多,如頭痛、目眩、頸椎病等,其中頸背酸痛更是令很多上班族受盡困擾。然而,很多人不知道的是,僅僅調整一下計算機的擺放位置,就可能大大緩解頸肩痛的這種不適。

抬臂敲鍵盤肩膀會酸痛

造成頸背酸痛的原因,除了部分由於不良坐椅和坐姿外,計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛,一個重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成酸痛。

改善方法:將鍵盤的位置降低,符合自己坐下時手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置,就要調高座位了。

垂頭看屏幕脖子容易疼

引致肩背酸痛的第二個原因就是螢光屏放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案,都是由於長期垂下頭而誘發的。

改善方法:把螢光屏抬高一點,令頸部不需要彎下超過35度為準。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

總結:綜上所述,我想大家都已經瞭解了七情困擾頸肩痛,那麼要想頸肩不痛,心情一定要保持好哦,對身心健康都是很大的。

 

 

 

標籤:【頸肩痛】


相關資源:





給我留言