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幾個有效的瘦腰瑜伽動作

2021年10月08日減肥瘦身暫無評論閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀：怎樣有效瘦腰？當腰部很久沒有進行運動容易造成毒素無法排腹部肥胖，有便秘的情況。做瑜伽自然有有助於減肥，同時更有利於排毒消除脂……

怎樣有效瘦腰？當腰部很久沒有進行運動容易造成毒素無法排腹部肥胖，有便秘的情況。做瑜伽自然有有助於減肥，同時更有利於排毒消除脂肪。那麼有什麼樣的瘦腰瑜伽動作效果好呢？下面小編跟大家分享幾個有效的瘦腰瑜伽動作吧！

瘦腰瑜伽動作1、仰臥起坐式踩單車

準備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳併攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準備姿勢。上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重複40秒。

瘦腰瑜伽動作2、眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。

瘦腰瑜伽動作3、板式

跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側;雙手向下俯身，雙掌撐地，然後雙腿慢慢的往後退，像俯臥撐的姿勢;保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒;恢復動作，在抬右腳，左右重複動作10次。

瘦腰瑜伽動作4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

瘦腰瑜伽動作5、半月式

兩腿併攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起併攏，其餘手指交叉合併。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。

上文推薦的幾個瘦腰瑜伽動作大家要堅持的練習才會有良好的瘦腰效果，下班之後回家每天練練，小蠻腰很快就出來了。

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