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呼吸減肥法，1個月腰圍縮小3CM

2021年10月02日減肥瘦身暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：你還在為自己的水桶腰苦惱麼？還在擔心夏日的「游泳圈」暴露無遺麼？還在每天看電視時搖晃你的嘩啦圈不停搖擺麼？其實瘦身可以更加簡……

你還在為自己的水桶腰苦惱麼？還在擔心夏日的「游泳圈」暴露無遺麼？還在每天看電視時搖晃你的嘩啦圈不停搖擺麼？其實瘦身可以更加簡單，信不信由你，調整呼吸法，1個月腰圍縮小3CM！！！

1入門學習腰部扭轉的機械原理

原理1矯正下體中的內臟，通過腹橫肌的力量將肋骨向上提拉。

腹橫肌是腹肌群中位於身體最裡端的肌肉，進行深呼吸，鍛煉深層肌肉腹橫肌，讓肋骨充分的開合，向上提拉腰部肌肉，產期鍛煉，實現腰圍2~4.5cm的纖瘦效果。

呼吸間提拉骨骼為盆骨&肋骨

肋骨是包圍肺部肝臟等位於胸部內的內臟骨骼。兩邊各12根，共計24根肋骨。通過鍛煉腹橫機的打開閉合，有效的向上提拉腰部，起到纖腰效果。

有意識的鍛煉肌肉為內部腹斜肌、腹直肌、外腹斜肌、橫腹肌

腹橫機是指肋骨下方直骨盆上方將腹部成筒形包裹的肌肉。如果想要纖腰，就要首先鍛煉著部分肌肉。腹直肌和腹斜肌是深入腹部的腹肌群，能有效的起到鍛煉深層肌肉的效果。

肋骨提拉呼吸法，通過呼吸鍛煉核心肌肉，1個月神奇瘦腹3cm

原理2矯正歪曲骨盆，改善突出腹部

想成就易瘦體質，就要提高基礎代謝，將體內多餘的脂肪以能量的形式釋放，避免貯存體內。正確的呼吸法，可以講新鮮氧氣輸送至全身，提高代謝。但同時要注意的是，即便是正確的呼吸法，如果身體姿勢不正確，也會影響氧氣在全身的運輸。骨盆的傾斜會導致內臟在下腹部下垂，造成腹部凸出。呼吸間，提高腹橫機以及支持骨盆的骨盆底集群，有效的提高肌肉，調整骨盆位置，讓日常的動作姿勢更加正確。大力活動腰部的腹斜肌群，正確的向腹部及大腿注入力量，有效的鍛煉腹肌，起到瘦腹纖腰的神奇效果。

有意識的鍛煉骨盆底肌肉群

骨盆底肌肉肌肉群是類似吊床狀的肌肉，位於骨盆下方，由下方支撐子宮、直腸、膀胱、骨盆等內臟組織。慢慢的鍛煉此部分肌肉，可以改善腹部凸出，緩解經期疼痛等。

上述介紹了有關調解呼吸的減肥方法，不知道你是否掌握了呢？通過調節呼吸方法，提拉胸部下方至腹部骨骼，呼吸之間就能起到纖細腰部作用，同時可以矯正彎曲的盆骨骨骼，將更加新鮮的氧氣輸送到全身，改變易胖體質，身體更加健康更加輕盈。

標籤：【減肥方法小妙招】