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沒有時間運動，呼吸也能減肥

2021年08月12日減肥瘦身暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀：生活節奏十分快，人們連吃飯的時間也越來越少，又怎麼會有時間運動呢？但是，這個高要求的時代，不僅要求人們能幹，還要求人們有著好……

生活節奏十分快，人們連吃飯的時間也越來越少，又怎麼會有時間運動呢？但是，這個高要求的時代，不僅要求人們能幹，還要求人們有著好身材。那麼，該怎麼辦才能兩全其美呢？不用擔心，接下來，養生之道網小編就和大家介紹一下沒有時間運動該怎麼辦？我們可以選擇呼吸減肥。

首先，我們來瞭解一下為什麼呼吸也能減肥。據俄羅斯「醫學論壇」新聞網12月17日消息，澳大利亞科學家研究稱，不僅節食和體育鍛煉有助於減肥，正確呼吸也能幫助瘦身。

研究人員發現，80%的脂肪都是通過呼吸作用減掉，因為呼吸作用可分解脂肪細胞。每減去10千克脂肪，有8.4千克用於呼吸作用，剩餘的1.6千克變成水排除體外。

研究表明，要實現減重這一代謝過程，機體需要吸入比減去的脂肪多3倍的氧氣。例如，每氧化10千克脂肪需要吸入29千克氧氣，呼吸後變成二氧化碳通過肺排出體外，以及通過尿液、汗水、糞便、淚水等體液排出體外。同時研究人員指出，牛奶、果汁等一些不含酒精的甜飲料更有利於這一代謝過程。但是，正確的呼吸才能減肥。那麼，該怎麼樣呼吸才能減肥呢？

a、先瞭解正確的呼吸步驟：先徐徐將空氣吸入肺部，使胸部盡量往上挺起，使空氣進入肺中部和肺下部，同時由於橫膈膜向下運動，使腹壁向側、向前擴張。

呼氣的程序正和上述的相反。先將橫膈膜往上提起，這時腹壁往內縮，再使胸腔內縮，把肺部所藏的空氣排出。不過在呼氣的時候，有一點要特別注意的，就是不要把背部拱起來，應隨時保持挺胸的姿勢。

b、有種瑜珈的呼吸法：叫「烏珈呼吸」，它是在做瑜珈時很重要的呼吸調節法之一。

首先躺平在床上，慢慢放鬆身體，閉著嘴巴以鼻子來呼吸，深吸一口（放鬆喉嚨的部位）後，再慢慢經鼻孔呼出，過程盡量都緩慢，很自然的會產生一個頻率，在這頻率的持續進行下，身體會漸漸放鬆，慢慢的就會很自然的進入甜蜜夢鄉。

c、使整個肺都參加工作。把更多的空氣吸入肺部外，運用呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各個器官的蠕動，從而促進消化的進行，同時還可適當減少腹部脂肪的堆積。

d、無論是胸式呼吸法還是腹式呼吸法都要在走路或散步的過程中有意識地進行或調節，這樣才能把握呼吸的節奏，控制呼吸的深度，使呼吸節奏成為走路健身的必要條件。

沒有時間運動減肥，不用擔心，可以選擇呼吸減肥。但是，減肥最需要的不是簡單的減肥方法，而是一顆將減肥進行到底的心，而想要減肥的你是否已經擁有呢？

標籤：【減肥方法小妙招】