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瘦全身減肥瑜伽,一起來吧

2020年09月28日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀:瘦全身其實並不是一件很難做到的事,相對來說,瘦全身比針對性的瘦部位要簡單的多,而且可以在各個方面塑造你的形體,讓你更苗條性感……

瘦全身其實並不是一件很難做到的事,相對來說,瘦全身比針對性的瘦部位要簡單的多,而且可以在各個方面塑造你的形體,讓你更苗條性感又有氣質。養生之道網小編為您推薦十分鐘瘦全身瑜伽,這是一款懶人快速減肥方法,適合我們這些時常喜歡偷個小懶的姑娘們,所以好好地利用起來吧,讓你的減肥夢想不再是夢。

第1步:手臂纏繞式吸氣擴展胸腔,兩手臂體側打開,呼氣時手臂向前,右手在上雙手體前纏繞合十,再次吸氣時伸展脊柱,腹部稍向內收,雙手稍向上抬起。注意保持兩肩膀端平,不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後,放鬆雙手打開,換左手在上練習。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群,減少手臂多餘脂肪,同時擴展肩胛背部,能夠加強上背部血液循環,緩解上背部僵硬酸痛等問題。

第2步:站立鴿子式山立式站立,將重心移至左腳,抬起右腿彎曲膝蓋,左手抓右腳,將右腳放置右手肘關節處,吸氣左手臂向上伸展,呼氣雙肩放鬆,雙手體前合掌,再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。體式要點在於眼睛平視前方,注意力集中保持身體的穩定,腳掌內外側均勻受力。此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群,有效塑造腿部線條,能夠讓臀部變得更加緊實,同時加強身體的協調性和控制力,平衡姿勢能有效提升專注力。

第3步:舞蹈式吸氣時左手向上伸展,右手抓住右腳,呼氣身體稍前傾,吸氣,右腿向後上方伸展。讓脊柱舒展,身體展開,左手拇指與食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身體的平衡。舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同時能夠起到提臀的效果。可以加強腿部肌肉的協調性,減少腿部多餘脂肪,有美腿塑形的功效。脊柱柔和後彎,可以很好地加強脊柱的靈活性,鍛煉腰背肌肉。

那麼你還在苦苦的尋找一套可以快速減肥瘦身操瑜伽嗎,這一套瑜伽都非常的輕鬆快速,效果也很出眾,適合各種身材和體質的人,每天抽出十分鐘的時間來,早晚堅持鍛煉一套,輕鬆快速減肥瘦身無壓力,和大粗腿游泳圈拜拜肉說再見吧。姑娘們,趕快瘋狂起來吧,減肥可是時不我待的啊。早一天練習,早一天成功。

標籤:【減肥瑜伽動作


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