A-A+
瑜伽減肥,不需要大動干戈
養生之道網導讀：居家瑜伽動作，簡單而舒緩的動作，不需要大動干戈也能達到減肥健身效果。在家中練習隔絕外界渾濁的空氣，靜下心來慢慢享受運動的快樂……
居家瑜伽動作，簡單而舒緩的動作，不需要大動干戈也能達到減肥健身效果。在家中練習隔絕外界渾濁的空氣，靜下心來慢慢享受運動的快樂，如果你對瑜伽也很感興趣，不如嘗試下這幾式居家瑜伽動作。
一、駱駝式
功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預防脊椎疾病。
動作要領：
1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。
2、上身盡力向後彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向後下腰)。
3、臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態。
4、保持這個姿勢，深呼吸3次，之後慢慢抬起腰，恢復初始姿勢。
二、牛面式
動作要領：
1、坐姿，雙腿向前伸直。
2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。
3、左手從下放後背後，右手臂從上向下握住背後的左手，手指相扣。
4、眼神直視前方，均勻地呼吸，並靜坐5秒鐘。
5、放下手臂，恢復到初始姿勢，身體放鬆調整，手臂和雙腿換方向重複練習。
三、直角式
功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。
動作要領：
1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直。
2、上身下彎，使背部與地面平行。
3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐牆壁，脖子放鬆，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。
4、保持這一姿勢2分鐘。
這幾式居家瑜伽動作相對比較簡單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習，但在做瑜伽時動作要緩慢，不要過急，同時保持均勻自然的呼吸，避免動作不熟練造成拉伸傷害。
標籤：【減肥瑜伽動作】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年09月15日最後更新
- 轉載請註明：瑜伽減肥,不需要大動干戈 | 養生知識網 +複製鏈接