宅男減肥如何能達到飲食與運動結合
養生之道網導讀：宅男減肥如何能達到飲食與運動結合?宅男常呆在家裡，不會受到工作壓力，這樣就容易發胖。我們知道肥胖會給人們的身體健康造成傷害，……
宅男減肥如何能達到飲食與運動結合?宅男常呆在家裡，不會受到工作壓力，這樣就容易發胖。我們知道肥胖會給人們的身體健康造成傷害，所以宅男發胖之後，就可能引發一些慢性疾病，因此對於宅男一定要想辦法減肥。而有的宅男運用飲食減肥，有的宅男運用運動減肥，下面我們就給大家介紹飲食與運動結合的減肥法。
宅男減肥食譜有哪些?
減肥食譜一：
早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
宅男減肥運動有哪些?
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。 每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
宅男減肥可以通過以上的飲食與運動相結合的減肥法，就能讓宅男達到徹底減肥的效果。另外，還要提醒宅國，在減肥的時候一定要有充足的睡眠，對減肥有著很大的幫助，因為睡眠充足也是一種有效的減肥法。
標籤：【男士減肥】
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