哪些運動最適合白領減肥
養生之道網導讀：許多白領老是訴苦沒無意間運動健身，心裡想減肥然則難以付諸行動。著實運動健身並不會佔用大量的時間，只要居心識地保持「動態」的一……
許多白領老是訴苦沒無意間運動健身，心裡想減肥然則難以付諸行動。著實運動健身並不會佔用大量的時間，只要居心識地保持「動態」的一樣平常餬口，就能輕鬆擁有康健活力，減肥成果顯著。
按照「運動金字塔」理論，我們一般生活中的運動可以分為：餬口形態的體能行為、伸展運動、有氧運動(休閒運動)、肌肉適能運動和靜態舉動這五類。下面減肥編輯教你哪些運動最減肥，怎樣保持「動態」的餬口，增長我們運動的次數和時間，促進減肥。
第一類：生涯形態的體能流動
在我們的日常生活中，生涯形態的體能運動佔用了大量的時間，包括走路、爬樓梯、做家務事、上放工、上街、辦事、購物騎單車、園藝勾當等。泛泛白領上下班天天城市花費1-2個小時，所以假如不特意做有氧運動和休閒運動的話，那麼上放工、走路就是寶貴的可以鍛煉的機遇了。
減肥編輯提倡：這些生活形態的體能運動儘管天天多做頻頻，強度適度就好，天天耗費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。
好比放工可以乘地鐵也可以走路，那麼選擇快走回家，就可以增進熬煉的時間；時間理睬的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家後做做家務、收納衣物和家居用品，既能運動，又能使環境越發舒適，讓你保持好表情！
第二類：舒展運動
近些年，瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋行動、柔嫩體操等都屬於伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，到達熬煉肌肉的目標。大多數女性減肥者都比較偏幸伸展運動，特別是減肥瑜伽。
減肥編輯提議：演習瑜伽等舒展運動時，盡量做到每週有5-7天都有鍛煉，最好每天都能操練。強度以舒展到肌肉有緊拉感為宜，每次訓練6-10項舒展動作，每個行動堅持30秒，停留3-5個呼吸。
第三類：有氧運動和休閒運動
有氧運動的減肥後果極端顯著，情勢也多種多樣，包括快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。
在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。歷久僵持有氧運動能增加體內血紅卵白的數目，前進機體反抗力；進步峻腦皮層的工作遵從和心肺功能，增長脂肪斲喪，防止動脈硬化，低落心腦血管疾病的發病率。
休閒運動首要是體育運動項目，大多半是球類運動，如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性子。
減肥編輯提倡：有氧運動和休閒運動，每週鍛煉3-5天，每次陸續20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，運動時心率應維持在140次/分閣下，40-50歲，運動時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100-120次/分即可。每週鍛煉3-5天，每次延續20分鐘以上。長久對峙，能夠有用削減脂肪，增強身體的協調能力、增強免疫伎倆，防備疾病。
第四類：肌肉適能運動
很多朋儕都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動要領，都是肌肉適能運動，方針是熬煉肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更「壯」，身體更完美。在減掉多餘脂肪後，延續熬煉肌肉，讓肌肉變得蓬勃。
減肥的關鍵其實並不是體重減輕，而是減脂。很多伴侶剛開始減肥的時刻，體重下降顯著，就認為自己減掉了很多脂肪，實在減掉了許多是水分。有過運動減肥經歷的朋儕就知道，偶然候體重不降反升，然則腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線顯著，這是因為運動減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會呈現感受身體變好，然則體重沒降的情況。
減肥編輯提倡：肌肉適能運動每週鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組運動，每組8-12次。最好可以在專業健身鍛練的指導下進行訓練。
第五類：靜態行為
坐在書桌前上網、打電動，或是坐在沙發上看電視，都是靜態活動。久坐不動，不僅增進患腰椎疾病的幾率，還等閒造成脂肪聚積。
減肥編輯倡導：盡量收縮靜態行為的時間，不要連續60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時刻可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛蘇息一會兒。
養成康健的生涯民俗，有利於減肥。以上這幾類運動，減肥編輯都給出了詳細的運動提倡，進展減肥的網友們可以或許真正下定決心，長期對峙，相信必然會收到顯著的減肥成就哦！
標籤：【白領減肥】
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