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別小覷毛巾減肥法，小動作瘦身快

2020年07月29日減肥瘦身暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥就一定要用專業器材，去專業的健身房嗎，其實一條毛巾就能減肥了。今天小編就教大家一組毛巾減肥操，減肚子、瘦腿、瘦手臂，只要……

減肥就一定要用專業器材，去專業的健身房嗎，其實一條毛巾就能減肥了。今天小編就教大家一組毛巾減肥操，減肚子、瘦腿、瘦手臂，只要你想都可以實現！Step 1. 腹部運動

將毛巾平鋪在地板上，頭部與背部貼著毛巾躺下，毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端，胳膊45度彎曲。兩腿打開臀部寬度，兩腳平行而放，為起始姿勢。

吸氣，保持起始姿勢，再呼氣，用毛巾提起頭部，按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身，這時注意不要讓尾骨離開地面。吸氣，肚子變扁平後再呼氣，回到起始姿勢。10次為一組，共做3組。

Step 2. 下腹運動

兩腿併攏，身體重心放到臀部骨頭後面。兩手抓住毛巾兩端，將腳放在毛巾中間。視線向前，吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

呼氣，保持起始姿勢，下腹用力，尾骨與骨盤往下壓，但要保證下去後能回來。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做3組。

Step 3.腹部&大腿運動

兩腿併攏坐好，身體重心放到臀部骨頭後面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼

保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

Step 4. 手臂伸展運動

兩腳打開，距離寬於臀部寬度，站直。抓住毛巾兩端，手臂自然放下，為起始姿勢。若毛巾太短，就抓住兩角。

吸氣，身體往一邊轉，手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態下，身體想反面轉過去。呼氣，視線朝前，手臂放下，回到起始姿勢。左右為一組，做4~8組。

想減肥不必花費冤枉錢，只要小小毛巾就能幫大忙，大家在家備上毛巾，放上音樂，你就可以伴著音樂做減肥操了。

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