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瑜伽減肥就學最經典動作，減肥效果快速有效

2020年07月02日減肥瘦身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生之道網導讀：現在瑜伽已經進入大多數的人的生活了，其實無論是健身還是減肥，瑜伽的效果都是不容置疑。那麼你是不是掌握了瑜伽減肥最經典的動作呢……

現在瑜伽已經進入大多數的人的生活了，其實無論是健身還是減肥，瑜伽的效果都是不容置疑。那麼你是不是掌握了瑜伽減肥最經典的動作呢？今天小編介紹就來介紹幾個最有效的減肥瑜伽動作。一起邊看邊學吧!

一、鴿子式：1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。5、保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。

二、駱駝式。1、跪立，調整呼吸，放鬆。2、雙手扶住臀部，向上看。3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。6、重複此姿勢2——3次。7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。

四、扭體側三角伸展式。1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。6、保持住這個動作30秒——1分鐘，自然呼吸。交換方向做。TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。

瑜伽瘦身，不僅修身養性，還能有效調節身心，更加關鍵是能讓你的減肥事半功倍，難道你還不好好堅持嗎？

標籤：【減肥瑜伽動作】