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專家解說:最容易減肥反彈的健身方法

2020年04月20日 體育健身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀:專家解說:最容易減肥反彈健身方法 減肥藥是懶人們最熱衷的減肥方法,因為省事。一般來說,減肥藥通常是利用抑制食慾和腹瀉的方法來瘦身,一旦停藥,食慾慢慢恢復,復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。是藥三分毒,所以MM們減肥最好還是選擇健康的方法

對抗方法:不是所有的運動都需要大汗淋漓的,對於靠吃減肥藥瘦身的MM們來說,適當的做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來。如果有時間可以看一些中醫減肥的書籍,裡面的方法也是很值得借鑒的。

2、不吃油減肥法

反彈率:90%

油脂的卡路里的確是最高的,也最容易讓人發胖。以至於“減肥大軍”們都盡量對其避而遠之。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,即使是體重變輕了,人的膚色和精神狀態看起來也不那麼健康。

對抗方法:可以盡量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。

3、激烈運動減肥法

反彈率:30%

運動對於減肥確實是個很好的方法。但是過於激烈的運動之後,身體的疲勞感和無力感將會非常強烈。為了能撫平疲勞感,飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時,因為激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

對抗方法:有氧運動運動減肥的初衷並沒有錯,只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動,這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動和力量運動相結合,不僅可以幫助減肥,更能雕塑身體曲線。

4、低卡食物減肥法

反彈率:70%

對於減肥者來說。最大的敵人就是高卡路里。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益,但身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破,復胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,但是其中的糖分也不可忽視

對抗方法:想保持身材,控制糖的攝入量是非常重要的。對於一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。

5、不吃米飯減肥法

反彈率:35%

白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裡的維他命B群,也很難真正變瘦。因為長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。

對抗方法:如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的時候不吃米飯,而早餐則要吃得飽一些。對於辦公室的OL來說,午餐也很關鍵,最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物,而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

6、單一食物減肥法

反彈率:95%

很多女生減肥的時候把黃瓜和番茄當飯吃,剛開始確實可以看到效果。其實,單一食物的復胖率是最高的。

養生之道網溫馨提示:單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都會逐漸變得衰退。長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會收到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西就極容易發胖。

標籤:【健身方法


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