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健康有效減肥，運動須混搭

2018年01月21日減肥瘦身暫無評論閱讀 63 ℃ 次

養生之道網導讀：想必大家都聽說過服飾混搭，可是大家可有聽說過運動也要混搭的？恐怕極少。不過，今天小編就是要來推廣這個運動混搭的減肥方法，讓大……

想必大家都聽說過服飾混搭，可是大家可有聽說過運動也要混搭的？恐怕極少。不過，今天小編就是要來推廣這個運動混搭的減肥方法，讓大家更加健康有效地減肥。

混搭運動的優勢

1、全面性

運動混搭同時具有塑形、減脂、增肌等效果。但因為每種不同的運動分配的時間有限，不如針對性運動持續時間長，所以單一的效果沒那麼明顯。而也因為是全面性的運動，因此運動混搭能夠克服針對性運動的單一缺點，讓身體各個部位都能得到鍛煉，更有利於全身瘦身。

2、趣味性

所謂運動混搭可以是把節奏混搭，快節奏下強制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用，慢節奏下調整氣息，蓄勢待發；也可以把風格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強調爆發力，忽而練習巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運動的趣味性，避免一種運動帶來的枯燥感覺。

混搭運動推薦

1、間歇跑

間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕鬆的活動，走或慢跑，較少會完全停止下來。間歇跑的運動安排是先做10分鐘慢跑暖身，再用快於平常的有氧速度跑1分鐘，慢跑2分鐘恢復，快慢跑的過程重複4次，後根據個人情況繼續或做5分鐘緩和與伸展運動結束。間歇跑屬於間歇訓練的一種，其強度較其他運動大，但燃脂的效果也更明顯，很適合年輕人進行。

2、跑步和瑜伽

跑步可以增加燃燒及分解身體的脂肪，能到達到很棒的塑身效果；而瑜伽能促進身心平衡，增加免疫力，使身體靈活，精力充沛。你可以選擇快跑或慢跑，快跑結合瑜伽能更明顯提高瘦身效果。跑步結束後進行瑜伽練習，能夠讓緊繃的肌肉得到放鬆和緩和，避免肌肉的過度增生卻能塑造良好的肌肉形態。

3、健美操

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。它屬於一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，其靈活改變的狀態也可以讓我們避免過於枯燥的運動，提高減肥效果。當身體已經熟悉了一套健美操時，減肥的效果就會下降，這時可以選擇其他的動作的健美操繼續練習，keep住運動效果。

不同運動混合搭配，減肥效果往往出人意料。既然如此，大家何不一試？也許能夠幫你徹底解決臃腫身材的困擾呢。

標籤：【健康減肥法】