日本「三日蘋果減肥法」食譜做法
養生之道網：三日蘋果減肥法是經過科學驗證的日本減肥方法，也是最佳的懶人減肥方法，下面養生之道網為您介紹三日蘋果減肥法這一懶人減肥方法，看看吧。
三日蘋果減肥法有用嗎？
日本流行“三日蘋果減肥法”，不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。蘋果是很健康的水果。那麼三日蘋果減肥法有用嗎？有用！因為：
１因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
２蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出。
３蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給，即脂肪供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
４肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
５蘋果是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
除此之外，蘋果減肥法還有很多好處，例如蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓。果膠可以降低膽固醇。類黃酮可以減少冠心病的發生和誘發心臟病。抗氧化物可降低癌症發生的機會。可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。所以，吃蘋果減肥，也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等。
蘋果減肥法注意事項
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
減肥期間，腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。例如可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
蘋果減肥食譜推薦
1、蘋果醬紅茶
熱量：34kcal/烹調時間：5分鐘
材料（2人份）：蘋果果醬2勺、紅茶茶包1個、開水300毫升。
做法：預先用80-90℃的開水沖泡紅茶。將蘋果果醬用勺子舀到到杯子裡。最後將沖泡好的紅茶倒入杯子中，用勺子攪拌後即可飲用。也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來搭配著喝。
2、海帶泡菜拌蘋果
熱量：33kcal/烹調時間：5分鐘
材料（4人份）：蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。
做法：將蘋果洗淨後去芯，留著皮切厚片備用，泡菜也稍微切小一點。將泡好的海帶切小，與蘋果、泡菜攪拌一下，最後撒上白芝麻。
3、蘋果摩絲
熱量：48kcal/烹調時間：20分鐘
材料（4人份）：鮮搾蘋果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁1勺。
做法：將蛋白倒入碗中，攪拌成奶油狀。在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加熱後，用小火再煮2-3分鐘後稍微冷卻。將裝有蛋白的碗放置於冰水中，加入剛煮好的蘋果果汁的1/4，攪拌均勻，最後加點檸檬汁，再攪拌成奶泡裝即可。
4、金針菇菠菜蘋果沙拉
熱量：33kcal/烹調時間：15分鐘
材料（2人份）：蘋果1/4個、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半束、金針菇適量。
做法：蘋果去皮去芯，用廚房工具磨成蘋果茸，加入檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均勻。菠菜用開水焯一下後，用白開水沖洗再隔掉水分，切成3厘米長備用。切掉金針菇的底部，3等分地切開小段，加點鹽用開水焯一下後，同樣用白開水沖洗隔掉水分。將全部材料放入碗中，攪拌後即可食用。
5、蘋果拌黃瓜
熱量：38kcal/烹調時間：10分鐘
材料（2人份）：蘋果1/4個、黃瓜1根、甜醋2勺。
做法：將黃瓜豎著切4厘米，橫著切開4等分後，用勺子弄掉瓜囊，用開水稍微焯一下後用白開水沖洗，隔掉水分。同時再將蘋果去皮去芯，切開小塊，與黃瓜一起放到碗中，加點甜醋拌著吃。
6、蘋果果凍
熱量：75kcal/烹調時間：1小時10分鐘
材料（4人份）：蘋果半個、鮮搾蘋果果汁250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。
做法：將蘋果去皮切丁，放入小杯子中。在鍋中倒入蘋果汁和砂糖，開火煮熱，令砂糖完全溶解在蘋果汁中即可關火，倒入果凍粉攪拌。將鍋放在冰水中，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫，最後倒入杯子中，放入冰箱中冷凍1小時凝固即可食用。
以上就是養生之道網為您介紹的三日蘋果減肥法，以及蘋果減肥食譜的做法大全，供參考。
標籤：【21天減肥法】
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