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跑步機減肥效果好嗎

2020年02月28日減肥瘦身暫無評論閱讀 49 ℃ 次

跑步是一種全身有氧運動，通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。

在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡。跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

跑步機減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。

只要按照科學的方法，每天堅持用跑步機來運動，一定能減肥。

跑步機減肥計劃

1、熱身10分鐘進入運動狀態

時間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：（220-年齡）×30%。

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時。

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

2、慢跑20分鐘激活每一塊肌肉

時間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：（220-年齡）×40%。

速度：8公里/小時-10公里/小時。

坡度：0°-10°。

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。

3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪

時間：第31分鐘-50分鐘。

心率：（220-年齡）×60%。

速度：10公里/小時-12公里/小時。

坡度：0°-10°。

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

跑步機減肥要注意什麼？

1、不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1.5小時再吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料不要吃。

2、一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2隻雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水。

3、如果可以的話，做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個部位。

另外，養生之道網提醒，跑的太快腿會粗，所以要慢跑，如果跑不動的話，就嘗試快走60分鐘……

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