學好瑜伽，減肥不在話下
養生之道網導讀：瑜伽，作為印度的一種古老的健身運動，有著良好的減肥功效。因而，受到廣大減肥者的極大推崇。今天，小編就為大家精心準備了幾個瑜伽……
瑜伽，作為印度的一種古老的健身運動，有著良好的減肥功效。因而，受到廣大減肥者的極大推崇。今天，小編就為大家精心準備了幾個瑜伽減肥的小招，幫助大家尋找最美的自己。
船式減肥瑜伽
運動部位：位於大腿兩側內部，是最容易堆積鬆軟肥肉的部位。
難易度★★★★★
改善對像：
?大腿內側較多贅肉，肌肉鬆垮、線條不佳者。
?腰腹鬆軟無力者。
?下腹部明顯突出，有水桶腰的人。
分解步驟：
1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜後方延展
2.先將一隻腳抬起。
3.再抬起另一隻腳。膝蓋併攏，腿部盡量成90度。
Tips：做此動作時，膝蓋要併攏夾緊
4.坐穩後，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸
飛翔式
運動部位：脊椎起立肌分佈在脊椎兩側，主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。
難易度★★★★☆
改善對像：
?背部鮮少訓練，贅肉較多者。
?常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。
?覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。
分解步驟：
1.腹部貼地，雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊，手肘夾緊。額頭貼地
2.吸氣，將雙腿往上抬起.3.接下來，將上半身也往上揚起.4.雙手放開往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。
Tips：做此動作時，頸部要盡量保持延展，不可過度緊張
脊柱扭動式1
收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
脊柱扭動式2
端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
堅持練習以上的瑜伽動作，肥胖將不再糾纏著你。倘若你半途而廢，即便是再有效的減肥方法，也將難以使你瘦下來。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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