學好瑜伽,減肥不在話下 | 養生知識網


 

A-A+

學好瑜伽,減肥不在話下

2019年10月20日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽,作為印度的一種古老的健身運動,有著良好的減肥功效。因而,受到廣大減肥者的極大推崇。今天,小編就為大家精心準備了幾個瑜伽……

瑜伽,作為印度的一種古老的健身運動,有著良好的減肥功效。因而,受到廣大減肥者的極大推崇。今天,小編就為大家精心準備了幾個瑜伽減肥的小招,幫助大家尋找最美的自己。

船式減肥瑜伽

運動部位:位於大腿兩側內部,是最容易堆積鬆軟肥肉的部位。

難易度★★★★★

改善對像:

?大腿內側較多贅肉,肌肉鬆垮、線條不佳者。

?腰腹鬆軟無力者。

?下腹部明顯突出,有水桶腰的人。

分解步驟:

1.坐姿,膝蓋彎曲,雙手撐地,身體往斜後方延展

2.先將一隻腳抬起。

3.再抬起另一隻腳。膝蓋併攏,腿部盡量成90度。

Tips:做此動作時,膝蓋要併攏夾緊

4.坐穩後,慢慢將手放開,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸

飛翔式

運動部位:脊椎起立肌分佈在脊椎兩側,主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。

難易度★★★★☆

改善對像:

?背部鮮少訓練,贅肉較多者。

?常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。

?覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。

分解步驟:

1.腹部貼地,雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊,手肘夾緊。額頭貼地

2.吸氣,將雙腿往上抬起.3.接下來,將上半身也往上揚起.4.雙手放開往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。

Tips:做此動作時,頸部要盡量保持延展,不可過度緊張

脊柱扭動式1

收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方。挺直脊柱,端坐於床上。吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

脊柱扭動式2

端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。

堅持練習以上的瑜伽動作,肥胖將不再糾纏著你。倘若你半途而廢,即便是再有效的減肥方法,也將難以使你瘦下來。

標籤:【減肥瑜伽動作


相關資源:





給我留言