冬季減腰腹贅肉要注意3大點
養生之道網導讀：冬季雖然寒冷，但是我們不是蛇，沒有冬眠的資格。所以，想要減肥的朋友，冬季還是要減肥的啦。接下來，養生之道網小編就和大家詳細解釋冬……
冬季雖然寒冷，但是我們不是蛇，沒有冬眠的資格。所以，想要減肥的朋友，冬季還是要減肥的啦。接下來，養生之道網小編就和大家詳細解釋冬季減腰腹贅肉的訓練計劃，讓大家在成為冬天裡減肥的一把火。
1，熱身：慢跑15分鐘。
2，腰腹訓練動作：啞鈴側拉：3組，每組15-20次，重量以能連續做15-20次為佳。動作要領：站姿，身體一側手臂拿一隻啞鈴，另一隻手放在頭的後面。動作起始：身體先向拿啞鈴的那一邊側彎，到約與地面呈70度角即可，再慢慢還原到起始位置，這算一次。身體兩側交替進行，身體向下時吸氣，起來時呼氣。注意：動作過程中盡量不要擺動髖關節，動作過程中雙腳併攏。作用：針對強化女性側腰肌肉，動作簡單易學瘦腰效果明顯。動作要領：躺在健身球上，雙腳與肩同寬。動作起始：雙手放在頭的後面輕輕托住頭部，脖子盡量放鬆，把肩部抬起收緊腹部，肩抬到腹肌完全收緊後即可，再慢慢還原，這算一次。肩抬起時呼氣，還原時吸氣。注意：動作過程中脖子不要太用力不然脖子會酸痛，在動作過程中一定要把意識集中在腹部。作用：對於沒有運動基礎的女性來說非常安全有效，同時也避免了腰部借力，這樣能更針對性的練到腹部。
3，有氧訓練：慢跑，中等強度（跑的過程中感覺呼吸很急促但可以與外人正常交流的強度），時間30分鐘。
總而言之，腹部贅肉可以說是最難減的了，現在從事的工作幾乎沒有體能上的消耗，再加上冬天節日很多——聖誕節，元旦，春節等，稍不注意就會加劇女性腹部脂肪的堆積，唯有堅持科學合理的運動才能在冬天保持住緊實平坦的小腹。所以，朋友們就一定要注意上述冬季減肥方法，切勿讓自己在一個冬天就身材走樣啦。
標籤：【冬季減肥方法】
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