舒緩瑜伽,有效燃燒脂肪 | 養生知識網

 

A-A+

舒緩瑜伽,有效燃燒脂肪

2021年09月14日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀:你想成功脫變為人見人愛,花見花開的纖細萌妹子嗎?你想擁有讓別人眼紅的曼妙身材嗎?你想練就完美的黃金身段比例嗎?如果你點頭的話……

你想成功脫變為人見人愛,花見花開的纖細萌妹子嗎?你想擁有讓別人眼紅的曼妙身材嗎?你想練就完美的黃金身段比例嗎?如果你點頭的話。Binggo!今天小編的功課沒有白做。舒緩的減肥瑜伽正是你所需要的黃金減肥武器,堅持練習,你會發現驚人的瘦身效果。

腹部V形

坐於瑜伽墊上,雙腿平放身體前側,上身保持直立,之後雙腿屈膝彎曲併攏,雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝,呼氣時將雙腿抬起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。此動作有效鍛煉臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

側角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸,

呼氣;右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。

3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。

功效:供應滋養脊椎和脊椎神經,通過扭動的姿勢,增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛,坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。

腿旋轉

步驟:仰臥。先抬高右腿,跟隨自然呼吸,按順時針方向做圓圈旋轉運動,然後反方向旋轉。再換左邊練習。

要點:頭和身體其餘部分都要平放於地面,感覺費力的話需要適度休息放鬆,不可勉強。

功效:增強腹部肌肉,有助於消除腸道氣體,幫助消化,改善便秘,補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

貓弓背式

1. 跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

3.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調;利於子宮復位,利於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。

舒緩減肥瑜伽,簡單易行,健康塑身,絕對是大家減肥的最佳選擇。不過,萬事貴在堅持,只有持之以恆,你們才能遇見最美的自己。

標籤:【減肥瑜伽動作


相關資源:





給我留言