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舒緩瑜伽，有效燃燒脂肪

2021年09月14日減肥瘦身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：你想成功脫變為人見人愛，花見花開的纖細萌妹子嗎？你想擁有讓別人眼紅的曼妙身材嗎？你想練就完美的黃金身段比例嗎？如果你點頭的話……

你想成功脫變為人見人愛，花見花開的纖細萌妹子嗎？你想擁有讓別人眼紅的曼妙身材嗎？你想練就完美的黃金身段比例嗎？如果你點頭的話。Binggo！今天小編的功課沒有白做。舒緩的減肥瑜伽正是你所需要的黃金減肥武器，堅持練習，你會發現驚人的瘦身效果。

腹部V形

坐於瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之後雙腿屈膝彎曲併攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

側角伸展式

1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，

呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

腿旋轉

步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。

要點：頭和身體其餘部分都要平放於地面，感覺費力的話需要適度休息放鬆，不可勉強。

功效：增強腹部肌肉，有助於消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

貓弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。