男性減掉肚子上的惱人贅肉的好方法
養生之道網導讀：運動減肥是有效的減肥方式之一，並且一直受到了減肥人群的青睞。那麼，什麼運動適合男人減掉大肚子呢？接下來，養生之道網小編詳細為大家……
運動減肥是有效的減肥方式之一，並且一直受到了減肥人群的青睞。那麼，什麼運動適合男人減掉大肚子呢？接下來，養生之道網小編詳細為大家介紹一下適合男性減掉肚子上的惱人贅肉的好方法啦。
1、扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
2、拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
3、側躺拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
4、仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
5、屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
通過上述詳細介紹，相信男性朋友已經非常清楚適合自己減掉肚子上的惱人贅肉的好方法。但是，養生之道網小編溫馨提示：男性的柔韌性沒有女性好，所以在做上述動作時，一定不要勉強自己，以免拉傷。
標籤：【男士減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年07月16日最後更新
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