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時尚養生運動防止疲勞致病

2018年04月03日體育健身暫無評論閱讀 21 ℃ 次

在很多“忙人族”的眼中，有專門的時間、特定的場地、專業的器械，那才叫有效的健身運動。不過，新近來自美國的一項研究表明，如果運動總量相同，多次、間歇性短時間運動與一次、持續性長時間運動能獲得等值效益。

運動擇時晨練有誤區午練正流行

很多忙人稱，“我的日程表從早晨踏進公司，到黃昏時離開的八九個小時中，絕對找不到運動的間歇;下班後回家，繼續加班、料理家事、充電學習等常常佔據了夜晚的時間，也不可能分配時間運動，因此只能壓縮睡眠時間早晨鍛煉。”不過，廣州體育學院的李老師對此卻表示憂心，“忙碌的人早上可以擠壓出來的時間是很短暫的，匆忙的晨練可能會將他們導入一些誤區，比如起床即練，清晨剛起床時，人體的臟器也剛‘甦醒’，功能尚處於較低水平，需有一個適應外界、逐步調整的過程，才能幫助生理功能活躍起來。

因此，起床後應稍事休息，做一會準備活動後，才開始晨練;再如，黎明前晨練，事實上黎明前空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高，馬路邊、廣場上還處於空氣污染的高峰期，只有陽光出現植物的光合作用開始後，氧氣才逐漸釋放，空氣新鮮度增高，因此晨練的最佳時間是日出後。”

如果遊說忙人擠出中午的時間運動，相信絕大部分人會說“不”，隨著“早九晚五”工作制的普及，中午的一點“金貴”時間對吃飯、午休而言尚顯倉促，更別說為運動騰出時間，但很多運動學專家研究後都得出結論，中午做短時間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學習效率。李老師向廣大忙人們推薦了一套五天工作日中午健身計劃，其中涵蓋了所有基礎訓練，對力量、身體柔韌性和心血功能方面有所幫助。

別把家用器械當成傢俱擺設

購買跑步機、健走機、划船機、原地單車等器械，為家裡添置一個“小運動館”，是時下很多忙人家庭的時尚，方便地將運動“挪移”進了家門，然而昂貴的器材買進後，很多人卻又忽視了它們，結果將運動器械變成了傢俱擺設，失去了運動健身的本位功能。

使用家庭器材一些被忽視的注意細節：即使在家中練習跑步機、健走機等，最好也穿上運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習;不要在跑步機上進行倒走練習;訓練次數每週不要超過四次，在飯後一個小時進行為好;練習過程，最好每15分鐘補充一定的水分;訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋漓，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜使用跑步機。

運動擇地用心發現身邊適用的“健身房”

只要用心去發現，身邊其實有很多的“健身房”，荔灣體校的吳教練向記者介紹了幾套在辦公室、公交車、洗手間、臥室的“運動經”。

辦公室5分鐘椅子健身操

健身器材是一把椅子，據稱是專門為伏案白領量身定制的，其主要功效是疏通血脈、消除肌肉疲勞，預防腰酸背痛、頸椎病及鬆弛大腦神經。椅上健身操共八節，具體做法是：

1。伸臂擴胸;2。肩帶環繞：雙肩上提，兩臂向後環繞一周還原，反覆運動。主要鍛煉肩關節，預防頸椎病;3。挺胸夾背;4。腳腕屈伸：兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，兩腿、腳交替運動;5。伸屈壓腿;6。伸臂壓肩;7。蹲起壓肩;8。站立起落。

公交車：讓人不易察覺的“隱形體操”

辦公室作“椅子操”太招眼，同事們看著“怪誕”，那麼不妨換套“隱秘”的鍛煉方法，“隱形體操”不需要固定的時間和地點，站著、坐著都可進行，即使在公交車上，也不妨礙運動。

第一節：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部，小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重複35次。

第二節：坐姿，用力抬起腳跟，最好將雙手壓在膝蓋上，可增加反作用力，1分鐘內重複做35次。

第三節：交替收縮和放鬆臀肌。

第四節：吸氣收腹，並持續幾秒鐘，1分鐘內重複20次。

第五節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分鐘內重複30次。