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一周跑步機減肥計劃

2018年01月13日減肥瘦身暫無評論閱讀 68 ℃ 次

養生之道網導讀：跑步機是減肥的好幫手，通過有氧運動幫你循序漸進的達到瘦身效果，跑步不僅能夠健身，放鬆心情，而且能夠塑造好身材。最美人間四月天……

跑步機是減肥的好幫手，通過有氧運動幫你循序漸進的達到瘦身效果，跑步不僅能夠健身，放鬆心情，而且能夠塑造好身材。最美人間四月天，春天跑步溫度剛剛好，所以跑步機給你創造了這個減肥塑身的機會。小編通過自身體驗，給大家總結了一周跑步的計劃，以周為單位，減少減肥負擔，減肥來得更快。

跑步機起到減肥作用也要學會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉；開始跑的時候速度不要設定得太快，根據自己的體力適度的調整快慢；運動的時間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。

不過各位MM們知道如何泡才能達到減肥效果呢

第一天：小運動量低強度

把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第二天：變速練習

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，「一級」與「三級」交替進行。隨著體能的加強，「三級」的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

第三天：休息或放鬆練習

你可以完全休息或練習第一天的內容。

第四天：「乳酸耐受界」練習

把跑步機坡度上升到1%，熱身後以「二級」強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

第五天：休息或放鬆練習(同第一天)

把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

第六天：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

第七天：休息

無論你的是以健身為目的，還是以減肥為目的，使用跑步機都會有所幫助。冬季讓了縮被窩不想動，那麼春天就該運動起來，最美的花季讓跑步機上的你越來越活力，跑出健康的身體，跑出最美的身材。

標籤：【有氧運動減肥】