有氧運動美體減肥操，瘦腿瘦腹瘦全身
養生之道網導讀：其實我們減肥最終的目的就是成功的瘦下來，並且還能夠消除各部位的脂肪，使得身材勻稱。所以，如果你想要瘦身，就跟小編一起來做有氧……
其實我們減肥最終的目的就是成功的瘦下來，並且還能夠消除各部位的脂肪，使得身材勻稱。所以，如果你想要瘦身，就跟小編一起來做有氧運動美體減肥操吧，會讓你收到意想不到的效果哦。
這套美體減肥操難度不大，動作相當簡單，只需每天堅持進行，動作到位，便能加速體內的新陳代謝，易胖體質逐漸得以改善。在進行這套美體減肥操的時候，能最大地發揮50%-80%的肌力，即能更大程度地鍛煉肌肉。通過令肌肉收縮，刺激了肌肉的機能，提高代謝的效率，充分燃燒脂肪。
呼吸法，作為一項有氧運動減肥操，呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立，肌肉放鬆，雙臂自然垂於大腿兩側。然後雙手開始向後打開，手掌向上，同時仰頭用鼻子深深吸氣，吸氣的時間維持5秒。最後同樣用5秒的時間用嘴巴呼氣，上身收回，雙臂自然地拉回身前，頭低下。
1、瘦腰腹，躺臥在地上，面向上方，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙臂向上伸直舉起，在手腕處交叉，手掌掌心相對，互相握住。同時從鼻子慢慢吸氣，腹部收縮。雙臂保持交叉的姿勢，用手腕牽引左肩，左側被拉起，向右側傾，同時從嘴巴慢慢呼氣，維持這個不平衡的姿勢5秒。然後躺下，向左側傾，左右各10次。
2、翹臀，這套有氧美體減肥操的動作是左腿伸直，右腿彎曲坐於地上，上身挺直並向後傾，雙臂伸直於身後撐地支撐上身。慢慢吸氣。臀部抬起的同時，原本著地的左腿向上踢起，上身被帶起後與地面平衡，此時雙臂與右腿支撐全身，同時呼氣。保持5秒，左右各做10次。
3、瘦手臂、豐胸，全身放鬆坐在椅子上，膝蓋併攏，左右小腿張開至與肩同寬的幅度，上身微微彎曲向前傾，雙手扶在雙膝上，一邊慢慢吸氣。雙手向雙膝施力，按向中央，但雙膝則向左右兩側外擴，兩個力度成反方向。有氧美體減肥操應注意從嘴巴呼氣，用5秒的時間慢慢打開雙膝。
以上就是有氧運動美體減肥操的介紹阿里，這款體操能夠很好的消脂，消腫哦，所以，想要健康瘦身的ＭＭ們可要好好把握哦。
標籤：【有氧運動減肥】
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