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4大快速減肥方法，你都用對了嗎

2020年09月05日減肥瘦身暫無評論閱讀 44 ℃ 次

養生之道網導讀：雖然減肥方法多種多樣，但是，快速減肥的方法卻是寥寥無幾。可是，眼看著夏天就要來臨了，肥肉再也不能掩飾了。該怎麼辦呢？不用擔心……

雖然減肥方法多種多樣，但是，快速減肥的方法卻是寥寥無幾。可是，眼看著夏天就要來臨了，肥肉再也不能掩飾了。該怎麼辦呢？不用擔心，接下來，養生之道網小編就詳細為大家介紹一下快速減肥方法大全，讓大家趁早擺脫煩惱。

1、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。長期堅持跳鄭多燕減肥舞有用嗎堅持絕對有用，鄭大媽本人就是活生生的例子我跳第一套只有30分鐘的那一套，跳完就精疲力竭了當然是要魔鬼式訓練咯配合運動節食減肥藥現在習慣了最後一節動作終於能全部堅持下來了我沒做擴胸運動所以這兩天我媽說你胸變小了！我就是第一節做兩遍。連著做的。好累呀~不過感覺很有成就感，不過我在擔心這樣會不會練成肌肉啊。

3、椅子運動減肥

step1背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。

step2身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。

step3身體往後挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，並保持5秒。

step4上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。我妹妹是個懶貨，從來不喜歡運動，就是好吃懶做

4、每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動。

有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是個體力活。跑步，腿不會變粗，只是筋肉緊實了而已，正確的跑步減肥是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時間四十分鐘到一個小時，最好是傍晚到公園裡跑，早上最好不要運動，跑完回家之後做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又減肥。還有就是要堅持，一週三次以上。跳繩也可以減肥，三十分鐘以上，但是我覺得運動太劇烈。散步的話時間要長一點。不然沒有作用。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

上述四種減肥方法可以幫助大家快速擁有好身材。但是，養生之道網小編溫馨提示：減肥容易，防止減肥反彈難，所以上述減肥方法就一定要堅持，才有效喔喔。

標籤：【快速減肥法】