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6個瑜伽動作讓你輕鬆瘦腰

2017年12月13日減肥瘦身暫無評論閱讀 22 ℃ 次

養生之道網導讀：古人經常用柳腰來形容擁有小腰的女子，可想而知，從古代開始，小腰就是一個美女的一個標誌。而且，我們在買衣服的時候，特別是那些連……

古人經常用柳腰來形容擁有小腰的女子，可想而知，從古代開始，小腰就是一個美女的一個標誌。而且，我們在買衣服的時候，特別是那些連衣裙都會採用收腰的方式來突出女性的曲線，所以，可想而知，小腰是多麼美好的一件事。你們是不是也想要瘦腰呢？別著急，養生之道網小編現在就帶你們練瑜伽吧。

1、脊柱扭動

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回復正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。

功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。

2、腰轉動式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

3、上犬式

做法：以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。用手撐起肩膀，將大腿以下位置放於地面，使其與地面完全接觸。抬頭向上看。

4、眼鏡蛇式

做法：以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側。雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩後，彎曲手臂。

5、側平板式

做法：以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。將重心移至右臂，左臂離地，指向天空，並使雙臂成同一直線。將左臂沿耳際向上伸直，使其與全身成同一直線。將左臂恢復到與右臂成同一直線的位置，彎曲右膝，使其跪放在地上。

6、橋式

做法：平躺，雙腳張開，與髖同寬，雙臂自然置於身體兩側，指尖指向腳跟。屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，使小腿垂直於地面。

鬆鬆垮垮的腰部贅肉總是讓挫敗，這六個瘦腰瑜伽動作就可以幫你快速地趕跑腰部的贅肉哦，讓你擁有細細小小的腰，此時此刻是不是很感謝養生之道網小編給您帶來這麼好的乾貨呢，不用感謝，您的美麗就是對我們最好的回報。希望你們都可以擁有自己理想中的小腰哦。

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