健身遇險的緊急自救
意外事件1：異物扎進腳板
馬上取出異物如果異物：有部分露出皮膚，最好是用鑷子，動作輕柔地將異物慢慢取出。注意，一定要取乾淨，即使是少量的異物殘留在傷口裡也很容易引起感染，影響癒合。
用肥皂和清水沖洗傷口：洗完後用乾淨的毛巾擦乾或是自然晾乾，然後在傷口塗上抗生素軟膏，並貼上創可貼。如果是生銹的鐵釘等扎進皮膚，最好去醫院打破傷風針。
不要用縫衣針去挑取異物：這樣做很容易擴大傷口，而且會使異物越陷越深，增加感染的機會。如果異物陷入皮膚太深，則應請醫生幫助。
不要將感染部位浸泡在水中：這就如同將木塊放入水中，不久它就會吸收膨脹——感染部位也同樣如此。
意外事件2：燒烤燙到皮膚
為燙傷皮膚降溫：立即將被燙的皮膚放在冷水中沖洗降溫至少10分鐘，以使燙傷部位毛細血管收縮，減少組織液滲出而減輕腫脹。
在燙傷皮膚處塗上抗生素軟膏：對藥物的選擇要求不高，一些平常的非處方藥類軟膏就可以了。主要是為了預防感染，同時在塗有軟膏的部位敷上一層薄紗布。
及時就醫：特別是在燙傷嚴重的情況下一定要立即去醫院。
不要將冰塊直接放在燙傷皮膚表面：過冷的處理反而會加重皮膚的損傷。
不要在燙傷部位塗黃油、凡士林等含油脂的物質：這些物質不散熱，用了反而會加重傷勢。
意外事件3：頭部擅到樹幹
立即送往醫院強烈的頭部撞擊很可能導致顱內出血，威脅到生命安全。特別是有下列症狀者：噁心嘔吐、驚厥抽搐、喪失平衡和方向感、近事遺忘、瞳孔不等大、劇烈頭痛等。
冰敷頭部的腫塊：這種措施僅限於沒有上述嚴重症狀而僅有頭部腫塊的傷者。至少冰敷20分鐘，之後服用退熱淨(一種替代阿司匹林的解熱鎮痛藥)或者布洛芬(抗炎、鎮痛藥)等藥物。
不要吃太多的東西：過飽會使你感到噁心想吐，也不要喝一些酒精類的飲料，它會讓你感到更加頭暈目眩，並嚴重脫水。
不要剝奪寶貴的睡眠時間：有人認為頭部受傷之後睡覺會很危險，其實這沒有科學根據。雖然有一點點頭痛難受，但是放心地睡吧，醒來會感覺好受許多。
意外事件4：跑步扭傷腳踝
細心地照料受傷部位：盡量少動，抬高腳踝(最好高於心臟位置)，同時冰塊冷敷20分鐘，48小時內間斷冷敷多次。如果疼痛劇烈難忍，可以吃一些非處方的止痛藥。
正確地包紮、固定受傷部位：適當加壓包紮是有好處的，但是如果包紮得太緊，反而會使受傷部位血液循環阻斷而加重腫脹。要包紮得既牢固又不至於太緊，最好能輕鬆地伸進一個小拇指頭。下次冷敷時要解開包紮的繃帶。
恰當時候熱敷：一般是從受傷48小時之後開始，用熱毛巾敷受傷部位，這樣能加快受傷部位的血液循環，加快癒合。
不要因為受傷部位的顏色變化而慌張失措：這是一種正常現象，是因為受傷部位局部毛細血管破壞，血液滲出而導致皮膚顏色的變化，一般是從紅色到黑色、藍色、灰綠色，最後是黃色一一這時滲出的血液已經被組織吸收乾淨。
不可猶豫不決，心存僥倖：一旦受傷部位在1～2天內疼痛、腫脹加劇，或者是無法正常行走，一定要去醫院檢查，看是否骨折或韌帶撕裂。
意外事件5：散步遭遇蜜蜂
拔出蜂刺：用信用卡的邊角或者自己乾淨的指甲輕輕地挖出蜂刺，以免更多的毒液滲入。
清洗被扎部位：用柔和的肥皂、清水洗淨，毛巾擦乾後塗上抗生素軟膏，以防感染。
適當冷敷用冰塊或者濕冷的毛巾冷敷被扎部位，以緩解疼痛和局部腫脹。之後用1%的腎上腺皮質激素制劑(一種激素制劑，從自然資源中制得或合成，用來治療發炎和腎虛)塗抹被扎處能有效止癢。
譬惕嚴重的過敏反應：如果你的嘴巴或者舌頭開始發腫發脹，全身感覺無力和眩暈，或者是呼吸困難，應立刻撥打120急救。也有可能你以前被扎的時候沒有反應，而這次被扎反應嚴重，千萬不能大意，這可是人命關天!
不要嘗試將毒刺擠壓出來：不管是用指甲或是鑷子，過分的擠壓都會使毒液擴散進入組織。
不可洗熱水澡：事後洗熱水澡，開始你會覺得很舒服，但是不久你就會發現被扎部位更加腫脹而且奇癢無比。
意外事件6：騎車摔傷膝蓋
清洗和保護傷口用柔和的肥皂和清水清洗受損的皮膚，毛巾擦乾。如果有條件，可以保護性地綁上紗布，但要注意先塗上抗生素軟膏，以防感染。每天清洗傷口2次，洗完後換上乾淨的紗布，2周後傷口基本癒合，4～6周可以完全恢復。
及時撐膿：在一些有水泡和膿泡的部位，泡裡的液體很容易成為細菌感染的培養基這時應及時排出，以加快受損部位的癒合。
不要用過氧化氫沖洗傷口：使用過氧化氫清洗傷口讓人覺得傷口已經被“消毒”乾淨，其實它殺死了很多白細胞，而白細胞在創口癒合過程中起很大作用。
不可揭去血癡血痂猶如傷口的一層保護衣，強行摳、揭血痂會延緩傷口皮膚的癒合，提高感染的幾率和留下疤痕。
意外事件7：網球擊出鼻血
給鼻子兩邊施壓：找地方坐下，用右手拇指和食指緊緊壓住鼻子兩邊，位置在鼻骨與鼻翼的交界處(鼻部硬、軟組織的交界處，可以感覺出)，大約壓15分鐘。注意，一定要按到15分鐘，不能偷懶，中途不要為查看是否止血而鬆開手指。
在合適的部位冷敷：有許多人會把冰塊放在患者的脖子後面，其實這種做法是不正確的。正確的做法是放在鼻子兩邊，這樣止血的效果更佳。
及時就診：如果30分鐘後鼻子還流血，可能說明出血的血管較粗、較多或其他一些問題，應馬上去醫院就診。
不要用東西填塞鼻孔：一旦拿開填塞物，局部的血凝塊也會被取出，很容易重新開始流血。
不要將頭放在膝蓋上或者仰臥：不管是哪個姿勢都會使血液積聚在咽喉後部，即意味著：a.誤吸入氣管，導致窒息;b。誤吸入食管，導致嘔吐。
意外事件8：野外遭蛇突襲
仔細觀察蛇的特徵被咬的時候應該立即仔細觀察蛇的外形，在就診的時候盡可能詳細地描述給醫生，有助於醫生的判斷。約有10%的蛇是有毒的，如果被咬後懷疑是一條毒蛇(蛇頭及蛇齒印有一定的特徵)，應該馬上撥打120急救。毒蛇的毒液能很快在全身擴散，極其危險，
紮緊被咬部位的近端(靠近身體的一端)然後將肢體束縛在一個相對固定和自然的位置，直至醫生趕到。
不要嘗試用嘴巴將毒液吸出：不要被電影裡的場景所欺騙，這樣做一點效果都沒有;不要貿然將手臂砍斷，這樣很容易因大失血而休剋死亡;也不要自行割開傷口，這樣很容易帶進新的細菌或加快毒液的擴散。
不要跑步去醫院：這是很傻的一種做法。因為劇烈運動加快了血液循環，毒液擴散的速度也就大大加快，只會死得更快!
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