今春流行戶外運動逐個數
春天到了，到處一片生機勃勃的景象,老樹吐出了新芽，小草伸展著嫩綠，花兒絢麗燦爛。在這個萬物復甦、鶯飛草長的季節，對已經在寒冬裡“蟄伏”了三個多月的人來說，春天無疑是令人極度渴望的。對健身運動而言，春天更是活動筋骨、鍛煉身體的大好季節。
從生理學上看，人體一般在冬天裡處於“蟄伏”狀態，身體各個器官的活動不太頻繁，機體以儲備能量和體力為主，這也是為何職業運動員大多需要冬訓的原因。而一旦進入春天，身體器官的活動開始加劇，體能上的儲備也將逐漸釋放出來，體能和精力都處於一個逐漸向上的狀態。在這種狀態下進行運動，健身效果是非常不錯的。
如果又能在山花爛漫、綠草叢生的春日到戶外進行運動，呼吸新鮮空氣，體驗和風的輕撫，更是別有一番韻味……
散步
春天早有“踏青”一說，即到戶外散步甚至到郊外遠足。從人體運動學的角度來說，“踏青”是一種很好的健身行走，特別是早晨的散步。可別小看這司空見慣的散步，如果每天早上都能堅持走20分鐘以上，保持心率在100次/分－120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循環和新陳代謝。散步由於運動量不算大，對中老年人和體質稍弱的人特別有益。尤其是春天都有“春困”的現象，很多人往往在早上起床後感覺沒睡夠。如果有條件，堅持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感。
健身指數：★★★☆☆
友情提示：
1.如果早晨散步的話，要注意空氣的質量。最好在太陽出來、霧氣消散後再進行鍛煉，同時最好找太陽可以直射並且有草有水的地方。
2.注意防過敏。春天是百花盛開的季節，花粉不少。如果屬於過敏性體質並對花粉敏感的話，在戶外散步時特別需要注意防過敏。
健身跑
如果覺得散步不過癮，不妨到戶外跑一跑。慢跑、快跑任你自由發揮。健身跑的運動量比較大，適合於年輕人和體質較好、喜歡運動的人。跑步對提高心肺功能非常有好處，可以加快血液循環、增大肺活量，同時還能減肥。如果每天都能堅持跑上半小時，保持心率在120次/分－150次/分（能力高的人甚至達到150次/分－180次/分），健身效果就比較好。至於跑步的時間則因人而異。一般來說，中老年人早晨和上午跑的居多，年輕人下午跑的多，白天需要上班沒空的人則選擇晚上跑。
健身指數：★★★★☆
友情提示：
1.跑步是運動量可自我調控的項目，需要注意運動的強度，避免過度勞累。
2.早上跑步同樣要注意空氣質量。如果時間允許，下午四五點左右跑步比較合適，這時候身體處於比較好的體能狀態。
3.室外跑步健身，同樣要注意防過敏。
登山攀巖
春天也是登山的好季節，像濟南的千佛山、英雄山等都是不錯的選擇。從運動量看，登山不外乎是一次遠距離的長跑。很多人都有這樣的感覺：往往山還沒爬到一半，就感覺氣喘吁吁、體力消耗很大了。登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉（心跳可以達到150次/分以上），還能很快地消耗脂肪，可以加強腿部肌肉的力量。時下流行的攀巖運動與登山有異曲同工之妙。
登高鳥瞰城市或者鄉野美景時，那種心曠神怡的感覺還可以緩解登山時的疲勞。而向著最高峰極力攀登的同時，又能磨煉人的心理素質。可以說，登山攀巖是身心俱佳的一種戶外運動。
健身指數：★★★★★
友情提示：
1.不管有沒有現成的山路，不管是攀登比較險峻的山峰還是小山丘乃至人造巖壁，都需要注意安全。
2.登山的要求更高一些，最好有一身簡便的裝備（運動裝、鞋等）以及必要的用具（水壺、創可貼等）。
自行車遠遊
如今自駕車遠遊的人越來越多。可千萬別忘了，自駕車雖然也是一種運動，但那是以機動車運動為主，而騎自行車遠遊絕對是身體上的運動。騎自行車遠遊，一般都要去到離市區十幾公里甚至幾十公里的郊外或者郊區，無異於一次長途旅行式的鍛煉。騎車過程中的運動量也不算小，心率高的能達到150次/分－180次/分，低的也有120次/分，鍛煉價值非常大。
春天裡，能夠約上一幫朋友騎上自行車遠遊，“青春作伴”地說說笑笑，不知不覺中就進行了一次很好的戶外運動，而且還是一種非常有益的“環保健身運動”。
健身指數：★★★★★
友情提示：
1.還是老生常談：注意安全。
2.如果是長途跋涉，需要帶好必備的裝備和用具，以防不測。
放風箏
“糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天。”伴著陣陣和風，很多人在泉城廣場、英雄山紀念碑附近放起了風箏。放風箏是一種回歸自然的良好運動，人們可以盡情呼吸新鮮空氣。隨著人在地面操縱線把子，放風箏時不知不覺就鍛煉了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各個部位。在空曠的野地上放風箏，還可以調節視力，消除眼肌疲勞。
健身指數：★★★☆☆
友情提示：
1.放風箏最好的時間是下午三四點鐘晴空麗日的時候，這時陽光溫度正適宜，人氣也最盛。
2.放風箏還要考慮風力，過大過小都不合適。“發燒友”們的體會是，3級風時玩得最過癮。
踢毽子
如今一些健身點裡，踢毽子依然是很流行的戶外運動。小小的毽子有很大的健身作用，對老年人尤其如此。俗語說“人老先老腿”，腿部肌肉是否結實是衡量老年人是否健康長壽的首要標誌。50歲之後，全身肌肉就開始鬆弛，腿部肌肉同樣在走“下坡路”。通過踢毽子的踢踢跳跳，腿部運動在加強，可以延緩衰老。與此同時，抬腿、跳躍、屈體、轉身等動作使得腳、腿、腰、身、手等各部分得到鍛煉，還能提高關節的柔韌性和身體靈活性。踢毽子時每分鐘心跳能達到150次/分－160次/分，是很好促血液循環的運動。至於踢毽子能鍛煉大腦和眼睛的靈敏反應，那就更不在話下了。
健身指數：★★★★☆
友情提示：
踢毽子對身體關節的靈活性要求較高，因此運動前需要伸拉關節，活動筋骨，避免受傷。
當然，春季的戶外運動遠不止這些，那些你能想到並且做到的戶外運動都是很好的健身運動，都能讓春天變成“健康的春天”。
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