孕婦怎麼讓自己更快入睡
養生之道網：失眠是孕婦中常見的一種現象，但孕婦失眠會給自己的健康帶來威脅，對寶寶也有傷害。那麼孕婦怎麼讓自己更快入睡呢？下面養生之道網為您解析孕婦怎麼讓自己更快入睡，看看吧。
孕婦怎麼讓自己更快入睡：情緒波動
孕婦容易因情緒波動引致情緒不良性失眠。如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處於過度活躍狀態，機體一時得不到調整。
這樣的患者多伴有焦慮和抑鬱反應，思想負擔重，患有睡眠障礙，嚴重者會有厭世和輕生反應。情緒不良性失眠易復發，可因誘因持續存在或過度焦慮緊張致使病情加重，最終發展成為心理生理性失眠。
但研究表明，在懷孕4~10周如果孕婦情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。更為嚴重的是，如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，可能使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調，引起循環系統功能紊亂，導致流產，甚至造成胎兒死亡。
所以，此種情況下的孕婦一定要調整好自己的心態，盡量保持平和愉快，並接受懷孕期間身體的正常變化。
沒事的話學學穿衣打扮，扮靚自己，心情也會變靚，經常改變一下自己的形象，如變一下髮型，換一件衣服。
寫寫懷孕日記，也是不錯的選擇，記載下280天裡的點點滴滴，轉移自己的注意力。
孕婦的家裡裝飾擺設要優雅、和諧、整潔，燈光柔和，舒適的室內環境也會讓准媽媽感覺舒心一些。
在孕期要經常告誡自己不要生氣、不要著急，想像寶寶正在看著自己。
積極參與准媽媽俱樂部活動，廣交朋友，將自己置身於樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂。
每天抽出30分鐘，到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操，心情會變得非常舒暢。
孕婦怎麼讓自己更快入睡：不良習慣
不少孕婦睡前有喝茶習慣，睡前運動也會讓大腦過於興奮，說話時間過長也會致使神經中樞思維活躍，這些都會導致入眠困難，致使睡眠質量下降。所以孕婦睡前不要喝茶，做運動適當即可，不要太長時間講話。
不少女性喜歡看電視，長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就會發生失眠。對孕婦來說，看不成電視的時候，靜下心來讀書或聽音樂是不錯的選擇，只要情緒能保持穩定，睡眠就不成問題。
因環境不良因素造成環境性失眠，常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環境下，如守護病人，身處危險場所等。這就是我們常說的“睡眠淺”、“見光死”。孕婦要做一些的措施，來隔絕這些外在因素對自己的干擾。
有的孕婦在懷孕期間食慾特別好，大吃特吃，這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。那就需要謹慎進食。總之，孕婦需要按照具體情況，改善自己的生活習慣，解決失眠問題。
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