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老年人失眠的原因

2021年10月05日中醫常識暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：老年人失眠的原因，很多老年人晚上經常睡不著，白天坐在沙發上卻能歪著睡著。那麼老年人失眠的原因有哪些？下面一起來瞭解下老年人失眠的原因。

人進入老年階段之後，生活起居將變得很有規律，一般會實行早睡早起的狀況。但有些老年人黎明時分醒來之後再無睡意或入睡困難，甚至出現徹夜難眠的症狀，這便是老年失眠的症狀。

1、生理性因素

年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

2、腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痺等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生症狀。

3、全身性疾病

進入老年，全身性疾病發生率增高。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病

有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

老人克服失眠方法

1、遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，週末亦如此。

2、維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

3、注意睡姿，以右側臥尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

4、避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

5、調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60~70歲一般睡7~8小時，70~80歲6~7小時，80歲以上6小時便可（包括午間休息1小時左右）。

6、睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意矇矓，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

7、睡前勿進食，睡前進食 ,特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

8、睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

9、定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，並使你保持清醒。

老年人更是失眠的高發人群，如果發現家裡的老人有失眠現象，一定要及時調理和治療哦。

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