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影響孩子健康的5種飲食習慣

2017年11月16日少兒保健暫無評論閱讀 48 ℃ 次

1、飯前喝水

囡囡平時不願多喝水，可一到快吃飯或正吃著飯時就開始要喝水。如果不讓喝，就不好好地吃飯了。媽咪只好讓她喝，時間一久就養成了吃飯時必喝水的習慣。

犯錯真相

這是一種非常有害的習慣。消化器官到吃飯時間會分泌出各種消化液，如唾液、胃液等，與食物的碎末混合在一起，使營養成分容易被消化吸收。如果喝了水就會沖淡和稀釋消化液，並減弱胃液的活性，從而影響食物的消化吸收。

科學做法

如果寶寶在飯前感到口渴，先給喝一點溫開水或熱湯，但不要很快就去吃飯，最好過一會兒。

2、隨時吃水果

甜甜很喜歡吃水果。於是媽咪經常在餐桌擺上水果，好讓寶寶隨時吃。可甜甜吃了很多水果，卻經常便秘。媽咪不明白，為什麼寶寶那麼愛吃水果還總便秘呢¬

犯錯真相

吃水果一定要注意時間，特別是對快速生長發育的寶寶來說。如果在飽餐後馬上吃水果，堵在胃中就易形成脹氣，以致引起便秘。餐前給寶寶吃也不適宜，因為寶寶的胃較小，餐前吃水果會占胃的空間，影響吃正餐。

科學做法

最好把吃水果的時間安排在兩餐之間，或是午睡醒來，讓寶寶把水果當做加餐點心吃。

3、從不讓寶寶吃零食

貝貝的媽咪很少讓他吃零食，她覺得小孩吃零食是個壞習慣。因為零食會搶佔寶寶的胃，影響身體攝取別的營養。

犯錯真相

專家指出，兒童非常好動，整天手腳不停地活動著，消耗大量熱能。因此，每天在正餐之外恰當補充一些零食，能更好地滿足新陳代謝的需求。

科學做法

首先，吃零食時間要恰當，最好安排在兩餐之間，不要在餐前半小時至1小時吃。其次，零食量要適度，不能影響正餐。另外，要選擇清淡、易消化、有營養、不損害牙齒的小食品，如新鮮水果、果干、堅果、牛奶、純果汁、奶製品等。

4、乳酸菌飲料代替牛奶

麼麼不愛喝奶了，真讓媽咪著急。幸好現在市場上奶品的種類很多，於是媽咪帶著小麼麼去挑選。沒想到，口味酸酸甜甜的乳酸奶受到了麼麼的鍾愛，這總算讓媽咪鬆了口氣。媽咪認為，乳酸奶和奶的營養都一樣。

犯錯真相

營養專家指出，所謂奶通常是指鮮奶、純奶、酸奶及各種奶粉，它們的蛋白質含量很高，每百毫升乳液中不低於2.5克;乳酸奶或乳酸菌飲料中的奶含量卻很少，每百毫升乳液蛋白質含量僅是奶的1/3。研究表明，長期喝乳酸奶或乳酸菌飲料，會使寶寶的生長發育受到很大影響。

科學做法

不能以乳酸奶或乳酸菌飲料完全代替奶。如果寶寶很喜歡喝這種口味的飲料，只要保證了他們對奶的足量攝取，可作為零食喝一些，有助於消化。

5、蛋黃、菠菜=最佳補血食物

佩佩自從上個月被查出患有輕度貧血後，媽咪每天就一個勁兒地給佩佩吃雞蛋和菠菜，認為它們是最佳補血食物。

犯錯真相

雞蛋中雖含有豐富的鐵，但在腸道的吸收率卻很低。菠菜中的鐵含量也遠低於豆類、韭菜、芹菜等，並易在腸道形成不好吸收的草酸鐵。

因此，只用蛋黃和菠菜補血並不夠。

科學做法

不要只吃雞蛋和菠菜，還應同時多吃豬肝、魚類、瘦豬肉、牛肉、羊肉、韭菜、芹菜、桃子、香蕉、核桃、紅棗等在腸道容易吸收的富鐵食物。提醒一點，肉類與蔬菜同吃，能明顯提高鐵的吸收率。

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