白領的健康養生法寶 為身體「保鮮」 | 養生知識網


 

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白領的健康養生法寶 為身體「保鮮」

2017年12月28日 白領養生 暫無評論 閱讀 37 ℃ 次

養生之道網導讀:現代都市白領大多存在健康危機,忙碌的生活工作的壓力時使得他們無暇關注自己的健康,加之不好的生活和飲食習慣導致他們的身體無法承擔。那麼,現在的白領要如何保護自己的健康呢?和小編一起來看下吧。

白領怎麼為你的身體保鮮

首先 美女是睡出來,熬夜是沒有未來的。

判斷一個人健康水平的標準,就是人的血氣水平。睡眠是最好最重要的補充血氣的方式,甚至比食補還要重要。很多MM熬夜,其實也是習慣性延續前半夜(7~10點)的打發無聊,玩遊戲看小說跟人聊天調情之類的,都不是什麼非要幹的事情,白白耗費精神,要改掉!美女是睡出來的。雖說睡眠不足身體有害,但它不僅影響工作學習,而且影響身心健康,引發各種疾病,但同樣睡眠過多也有害。俗話說:“摳成的瘡,睡成的。”睡眠過多,身體各樣機能呆滯、久之必致。可見睡不可缺但也不可貪。

第二點 保持運動和清潔的好習慣

那些年過100的養生老達們人,絕對都有愛乾淨的習慣(別誤會,不是邪教般的極端潔癖,坐沙發還要客人穿上自己的褲子才能坐什麼的),喜歡常常打掃屋子,頭髮梳得整整齊齊,衣服換洗勤快……想想看,一個渾身總是不那麼乾淨的混濁的人,他的眼睛會不混濁麼,他的思維不混濁麼?人糊塗了,就是徹底的老了,怎麼好吃好醫都沒用,然後就死p了。你長久以往這樣,不僅破壞環境和他人的心情,更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。記住千萬不要以為在健身房裡就是運動,打掃打掃家裡的衛生既運動又清潔,一舉兩得。

第三點 千萬不要讓自己冷

痛經是大多數女人無法擺脫的煩惱,除了食補藥補,平時穿衣也要注意多穿一些,而且冷容易得關節炎之類的,對於體力也是消耗很大。

第四點 涵養水源

滋陰(非單純的補白水):少吃辛辣、高鹽、油炸食物,食物溫度不冷不燙,心情良好,多吃豬蹄(燉的就好,麻辣的就算了)、魚凍(魚鱗凍)、花膠(就是魚的鰾)、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時喝水,最好以蔬菜湯或者飲茶的形式,可使水分更好地留在體內。補完吃完了,還需代謝通暢,前後循環良好,才真正做好了滋養的工作。

第五點 珍惜自己的身體

意識決定一切,不要非把自己弄成工作狂,只有從意識裡懂得珍惜自己的身體,才能有更好的能量迎接下一次的戰鬥。

第六點 到了一定年紀,就要補充激素

除了保養品要根據年齡的變化而更換外,對於激素的補充也相當重要。

7招教白領遠離“過勞死”

按生物鐘作息,

所謂生物鐘,是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息,絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之,晚上熬夜,中午不睡午覺,三餐不定時,則你將整天昏昏沉沉,疲憊不堪。

強化三餐營養:

我們在安排一日三餐時,一要品種多樣,二要各品種之間的比例均衡,偏廢不得。當然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整,以便更好地促進身體健康。至於具體食品,營養學家建議你無論在哪個年齡段,都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種,因為它們富含能量,能幫助你避免過勞傷害,保證機體這台發動機高效率運轉。

夜生活:引發頭痛

一年分春生、夏長、秋收、冬藏,這四季如果放在一天當中,夜晚就是冬藏期。冬藏指的就是人要養精蓄銳。酒吧和卡拉OK廳裡污濁的空氣和噪音並不是養精蓄銳的好地方,人在裡面呆久了,容易陷入缺氧狀態,導致頭暈、頭痛。早睡早起是絕對的好習慣,偶爾放鬆心情、體驗趣味可以,但如果經常夜半還在外面奔波,久而久之,會給健康帶來很大的損害。

網絡生活:易引起視覺疲勞

坐在電腦前,鼠標輕握,遠程辦公、網上購物、網上交流、網上娛樂,工作、戀愛、娛樂幾不誤,電腦成了很多人生活的核心。越來越多的人坐到了電腦面前,成了“網蟲”。

上網時間長,不光是對眼睛造成傷害,電腦輻射長年累月地在身體裡蓄積,對血液系統也會造成傷害,在網上瀏覽過多的信息不光容易引起人的視覺疲勞,也容易引起類似的神經系統疾患。喜歡上網的朋友一定要控制每天在電腦前停留的時間。應該多安排戶外活動,緩解神經系統壓力。

素食生活:易患日光性皮炎

現在,減肥成了一個熱門話題,肉類食品的脂肪讓人望而卻步,越來越多的人開始傾向素食,一股只吃青菜不吃肉的“素食潮”正在悄然興起。

人體需要適量的蛋白質、脂肪等,長期吃素會導致營養不良,另外有些蔬菜如芹菜、萵苣、油菜、菠菜、小白菜等,含有光敏性物質,過量食用這些蔬菜後再去曬太陽接觸紫外線,會出現紅斑、丘疹、水腫等皮膚炎症,該症在醫學上被稱為“植物性日光性皮炎”。要保證飲食均衡,應適當食肉。

即使純素食者也不能只吃青菜,要確保每日飲食中含有蛋白質、維生素、鈣、鐵及鋅等身體所必需的基本營養成分,食物不能過於單一,應包含蔬菜、水果、豆類、穀類、奶類等。另外,大量吃素的素食者飯後應盡量避免暴露在陽光下,以防患“植物性日光性皮炎”。

學會主動休息:

人體持續工作愈久或強度愈大,疲勞的程度就愈重,消除疲勞的時間也就愈長,這正是“累了才休息則不同,不僅可保護身體少受或不受疲勞之害,而且能大幅度提高工作效率,具體可從以下幾點做起:其一,重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應先休息一段時間。其二,保證每天8小時睡眠,星期天應進行一次“整休”,輕鬆、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。其三,做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。最後,重視並認真做好工間休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放鬆。

定期進行體檢:

不論體力還是腦力勞動者,最好每年做一次體檢,包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查,以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病,發現疾病,不論輕重,都要及時認真治療。

善於勞逸結合

人人都要學會調節生活,短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣,增加精神活力;忙裡偷閒聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌,都是解除疲勞,讓緊張的神經得到鬆弛的有效方法,也是防止疲勞症的精神良藥。

健康生活很重要:

堅持合理運動,現代人的工作往往有靜而不動的特點,而最易使人疲憊的莫過於長期不活動。運動醫學專家認為,要想保持持久旺盛的精力,需要經常運動,以增加體能儲存,每週散步4~5次,每次30~45分鐘,或一星期進行3~4次溫和的戶外活動,每次30分鐘,都是必要的。剛開始時,你也許會感到運動後更為疲勞,這正說明你的機體需要調整,堅持一段時間後便會慢慢適應,體能會逐漸增加,抵抗疲勞的能力會得到強化。經常運動的人,肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10~20年,血壓可保持穩定的正常水平。運動還能推遲神經細胞的衰老,幫助廢物排出,從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操,人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

保持心情舒暢:

不僅是體力不濟會導致過勞,心理性過勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭。現代心理學研究:當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候,他身體的血壓和氧化作用就會降低,而人的心情愉快時,整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷,是產生疲勞的內在因素。因此,要防止疲勞,保持充沛的精力,就必須經常保持愉快的心情,做一個具有廣泛的愛好和興趣,始終保持積極向上的生活態度的樂天派。

7個常見的白領生活習慣損害健康

香熏生活:也會“毀容”傷身

輕鬆和緩的音樂中,香熏醉人的氣息空間,忙碌了一天的身心完全得到了解放。香熏除了放鬆身心、振奮精神之外,種類不同的香熏,還有各種不同的美容養顏、預防保健的功效。

香熏的濃度是中草藥的70倍,一不小心,香熏也會“毀容”傷身。長期在香熏之下,容易缺氧、引起皮膚敏感,甚至還容易導致失火。在香熏的環境下時間不要過長,更不要睡著。有些香熏是相撞的,混在一起甚至有毒,所以在選擇香熏上要小心謹慎,最好咨詢下專業人士相關事宜,比如香熏時間把握、香熏種類搭配等。

塑身內衣:內臟受傷沒商量

塑身內衣的宣傳口號是不費力就能擁有好身材,你說誰能抵擋這樣的誘惑?由於瘦身衣將腹部緊緊包裹,腹腔內的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫,使內臟及其神經系統長期處於緊張狀態,導致消化系統功能減弱,從而造成便秘。此外,瘦身內衣會使人產生缺氧反應,引起乳房腫脹、疼痛等。瘦身內衣不宜長時間穿,特別不要在夜裡睡覺時穿。

美容美甲生活:當心病菌傳播

如果美甲的工具沒有徹底消毒,含有真菌的用具直接接觸皮膚和指甲,會傳染灰指甲、手癬等疾病。此外,化妝品開封之後,細菌很容易繁殖導致變質,化妝品中的細菌可以通過皮膚或者手上的傷口傳播給他人。化妝品裡含有的很多化學成分對皮膚甚至人體都會有所損害。大家在美容、美甲、做手部美容的時候。

健身生活:場地空氣不流通

健身時由於消耗大量體力,因此需要呼吸大量新鮮空氣,並同時排出大量二氧化碳。健身房如果沒有良好的通風設備和對流裝置,將會導致廢氣在有限空間裡不斷循環。同時,人體體表的汗液和微生物等也相應增多,此時如果空氣交換不充分,空氣中的細菌、病毒、病原體和二氧化碳堆積,就容易誘發咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。健身需要選擇正規、健康的健身場所。在選擇健身場所前可先到實地調查,看看是否具備自然通風條件,空氣中是否瀰漫刺鼻氣味;另外,對於新裝修的健身房,應留心裝飾材料、傢俱的油漆塗料等是否存在污染源的隱患。

養生之道網溫馨提示:無論什麼職業健康很關鍵,要健康首要有良好的生活方式,時刻告誡自己遠離一切有害健康的行為。不能因工作繁忙而忽略自己的身體,只有有好的工作才能戰勝工作。

 

 

標籤:【健康養生】


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