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端午節養生保健做到五要點

2014年01月25日節氣養生暫無評論閱讀 102 ℃ 次

養生導讀：端午節小長假來臨，可不能只記得吃吃喝喝，做好端午節養生保健能減少疾病的發生。端午節養生保健要做好哪些方面？首先起居養陽氣避炎熱，飲食方面要吃苦忌辛辣，同時注意忌口。

端午節養生保健做到五要點

一、起居：養陽氣避炎熱

端午節時值仲夏。起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。《黃帝內經》裡說：“夏三月……夜臥早起，無厭於日”，意思是，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養長之氣。

夏季由於晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經過一上午的學習和工作時，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。但午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這裡要提醒一下，不能由於午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。

睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，最好關掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹；夜裡睡覺不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔開放，機體最易受風寒濕邪侵襲，嚴重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼台上乘涼。

夏季衣服以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱。忌以深色、黑色為主，這些衣服特吸熱啦。夏季剛曬過的衣服不可即穿，否則，輕的會引起汗斑，重的會引起其他疾病。

二、飲食：吃苦忌辛辣要忌口

飲食上宜吃一些性涼、性寒而味苦的食物，不宜吃辛辣、辛熱及過於油膩的溫熱食品。但是有一點要注意，吃寒涼食物要有度，量不要太過，過量會損傷人體脾胃。二是清熱利濕、健脾養胃。夏季濕氣重，常會影響人體的脾胃功能，導致人們食慾減退，因此應選擇具有化濕作用的清淡食物，並且多吃一些湯、羹、汁及鬆軟易消化的食物。煎、炸食物少吃，更不宜吃狗肉等濕熱厚重之味。

端午節來臨，粽子、鹹鴨蛋、皮蛋陸續登場逐漸成為飯桌上的“常客”。中醫認為，棕葉是清熱解暑的良藥，糯米也具有益氣生津、清熱的藥效，總的來說，粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用，特別適合初夏食用。鹹鴨蛋則有清肺火、降陰火的功效；皮蛋性涼，火旺者最宜。看來，這三種都屬於應季食物，但需要注意的是，不是人人都適合食用。

包粽子多用糯米，而糯米黏性較大，過量進食容易引起消化不良，消化性潰瘍史的病人要少吃粽子；糖尿病患者不宜吃甜粽子；心血管疾病患者不宜吃脂肪含量高的肉粽等。鹹鴨蛋醃製的時間不宜過長，高血壓、心功能不全、腎病患者都不適合吃，鹹鴨蛋含鹽量高，多食久食容易引起血管硬化，血壓不易控制，也會加重心、腎臟負擔；皮蛋裡含有氨，肝功能低下的患者要忌食。

三、精神：宜恬靜少憂鬱

中醫養生很注重“氣和”，如果氣的運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養生其實不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會“和”。氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，心自然而然平靜下來。

夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節，容易內心急躁，身體也會受到影響。發怒前留出一秒思考時間，想想該不該發這頓脾氣。要學會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。專家建議，當事情令自己心存疙瘩時，就清楚說出來。要不帶情緒說出自己的意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”，最高明。

所以要保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。培養良好的興趣愛好和樂觀外向的性格。

四、運動：宜早晚不過量

此時節人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進行過於劇烈的運動，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區去度假。運動中及運動後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，避免吃大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動後應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。

專家認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。太激烈的運動會造成大量流汗，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。建議酷暑最好選擇練氣養生運動，少在烈陽下長期暴曬，或從事激烈運動。

五、防病：謹防熱射病

熱射病指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發的神經器官受損。而“熱射病”的誘因與氣溫、濕度、風速三大因素有關。“誘發中暑的因素很複雜，但其中主要因素還是氣溫。根據氣象特點，可將發生中暑現場小氣候分為兩類：一類是乾熱環境，氣溫高、輻射熱強、濕度低，環境氣溫一般比室內高5~15℃，相對濕度常在40%以下；另一類是濕熱環境，氣溫高、濕度高，但輻射熱並不強。”

熱射病主要是因為被太陽直射時間過長所引發，所以夏季出行應躲避烈日，尤其應避免上午10點到下午16點出行，老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，要盡可能地減少外出。出門時，應打遮陽傘，戴遮陽帽、太陽鏡，塗抹防曬霜，準備充足的飲料等。值得提醒的是，即便是身體強健的男士，也應做好上述防護措施。