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五種健身運動 塑造「女人味」身材

2020年06月12日 體育健身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:俗話說:“愛美之心,人皆有之”。何況女性天生愛美,總希望自己的身材苗條性感,自己的腿修長靚美。而哪些減肥健身操能幫助大家完成心中的美夢呢?來看看吧。

五種健身運動 塑造“女人味身材

教你如何更有女人味運動,很多愛美的女性都希望自己的身材窈窕性感,但是很多的誘惑使我們不得不經常減肥來保持,現在請運動專家為我們講解如何塑造你的女人味身材。

NO.1 瑜伽

瑜伽是一種非常好的減壓美體方式,它不僅能矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,塑造線條,更能起到調節身心、緩解壓力的作用,能讓你的心情無比愉悅和舒展。

此外,瑜伽還能塑形減肥。瑜伽本身是緩和的運動,燃脂量不大。但是通過拉伸等動作能促進血液循環,刺激經絡。從而調節內分泌。如果你想立桿見影,瑜伽一定不是最佳選擇。但是如果你想長期調理,瘦得健康美麗,那麼就試一試瑜伽吧。

tips:

瑜伽不正確的練習會損害健康,擾亂心神。一定要在教練的指導下練習。需要注意以下事項:

1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食,練習後1小時進食比較科學。

2、練習前需盡量解完大、小便。

3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

NO.2 普拉提

普拉提融合了多種養生運動如瑜伽、太極的元素。久坐辦公室的白領通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛。通過普拉提練習就能得到很好的調節。此外,普拉提屬於有氧運動,能幫你快樂地燃燒多餘的脂肪。

TIPS:

普拉提是一種比較安全的鍛煉方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的。由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行,所以運動系統有損傷或疾病,如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。

NO.3 爵士舞

爵士舞對背部與胸,腹等部位的肌肉的使用程度相當頻繁,能有效減局部肥肉。每週跳3-5次爵士舞,每次舞蹈時間在30-50分鐘,便會塑造出魔鬼身材。此外,學了爵士舞後,一舉手一投足都會更加協調,進退之間愈發時尚嫵媚,可以大大增強你的女人味呢。

TIPS:

爵士舞運動強度比較大,減肥效果也會明顯很多。不過要注意運動前的暖身和運動後的拉伸。此外學習爵士舞的費用各家場館有所不同,一般的俱樂部學完一支成品舞費用大概為200左右。

 

NO.4 鋼管舞

如今的鋼管舞已經不再是舞女的專利,很多明星和白領都對其情有獨鍾,蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞,只因其不僅能塑身,還能修煉性感指數。練習鋼管舞,你的腰身柔韌度會變得更好,整個人也更有活力和魅惑力。

TIPS:

學習和聯繫鋼管舞,開始學習基礎動作會很難適應,不要追求太完美,動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同,一般在幾百到幾千元不等。

NO.5 肚皮舞

肚皮舞是專屬女人的舞蹈,舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部,舞姿優美,變化多端,而且多張顯阿拉伯風情。近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式流行。肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉,對燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外,肚皮舞還有利於子宮的鍛煉,骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉,不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌,而且還能矯正骨骼。

TIPS:

為了防止肌肉受傷,初學肚皮舞需要專業人士的指導。平常練習只要穿一身活動方便的休閒服就好了。不過,如果你學會後並有表演的慾望時,一身漂亮的服飾是翩翩起舞時必不可少的。

教你如何更有女人味的運動,專家提醒在做運動的時候我們一定要保證自己的人身安全或者請教運動專家以保證我們的運動可以有效。

五種運動助你打造完美腿型

五種運動打造美腿,很多人因為自己的腿而感到非常的自卑,很多人都會有所謂的“大象腿”,專家下面就是為您講解如何運動出美腿。

簡單的減掉腿上的肥肉並不能勾勒出腿部的線條,而科學的瘦腿運動則能讓腿部每個部位都動起來,從而起到均勻瘦腿的目的。

1.壓低上身:兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面,然後最大限度地壓低上身,使胸部盡量貼近腿部。雙腿交替各做10次。

2.高抬腿:單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部呈直角,腳尖朝下,左右各重複30次。

3.向兩側抬腿:把椅子放在身體的一側,用一隻手扶著椅子靠背,在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起,左右各做10次。

4.彎曲、伸直膝蓋:雙腳併攏,稍稍彎曲膝蓋,使身體重心下移,然後輕輕地伸直,重複30次。

5.側臥抬腿:在側臥的狀態下把一條腿向上抬起,再還原,左右各做30次。

五種運動打造美腿,專家表示說我們經常會看到一些運動教練為了給自己招攬生意就說自己的運動可以馬上見效,專家在這裡提醒愛美的朋友們,減肥不論是減哪裡都不會立即見效,因此我們要做運動減肥就必須要有恆心和毅力才可以。

想完美身材 走路姿勢需注意

1、壓腳走

哪些走路姿勢影響女性健康呢?與踢著走類似,但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然後再抬起來。如果長久如此下去、會導致腿肚的肌肉愈來愈發達,就會有討厭的蘿蔔腿出現。

2、內八字走法

很多日本女人那是內八字走法。可是這種內八字走法長久下來會從成O型腿。

3、踢著走

有些人似乎怕地上的髒水或髒東西型髒鞋或褲子、就養成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上提,所以,走路的時候腰部部恨少用力、好假走小腫步一般。如果你人跟著走的習慣,那麼最好小心,以免使整條腿都變粗。對於哪些走路姿勢影響女性健康呢這個問題我們要慎重。

走路姿勢不僅影響著一個人的氣質,還對人們的身體形態、健康有著深深的影響,特別是女性朋友們切記避免以上幾種走路姿勢。

養生之道網溫馨提示:其實,在日常的生活中有很多的小細節都會導致我們身材的走樣、魅力的逝去,只要我們多多注意、多多完善、多多堅持相信我們能到達我們心中的理想。

 

 

 

標籤:【健身運動】


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