超人氣家居減肥操,瘦遍全身的神話 | 養生知識網


 

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超人氣家居減肥操,瘦遍全身的神話

2020年05月27日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:宅在家裡太久了,整個人都胖了不少,那應該怎樣把多出來的脂肪趕走呢》下面小編就推薦一套超人氣的家居減肥操給你,讓你也能瘦遍全身……

宅在家裡太久了,整個人都胖了不少,那應該怎樣把多出來的脂肪趕走呢》下面小編就推薦一套超人氣的家居減肥操給你,讓你也能瘦遍全身

美背

睡前仰臥在床上,雙膝彎曲,大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直,拿起涼枕,要領是涼枕不能著地,雙臂離地並於地面平行。然後雙臂保持伸直的狀態下往上方舉起,與地面保持90度。但要注意的是,涼枕要與地面平行。舉起放下重複10次,這個過程中,背部得以伸展的同時,肩胛骨附近的筋骨也充分運動起來。

瘦臉

筷子除了用來吃飯,還能瘦臉呢!嘴巴向兩邊張開,取一雙筷子,分別放在左右的嘴角處,用牙齒咬住,一次持續20秒,每天做3次。兩側的臉頰肌肉得以運動,面部的浮腫就自然消退啦!

瘦手臂

站立後雙臂彎曲舉起,右手拿著平底鍋置於背後,左手在頭頂扶住右手肘。然後右手肘伸直,手臂向上舉,此時雙肩也得到了拉伸,再次放下,重複10次。

瘦腰腹

坐於小凳子上,雙腿張開,角度盡量大,成坐角式,雙腳離地,腳掌向外繃直。然後上身挺直,稍稍往後仰,雙臂向斜上方打開,胸部得以擴張。這樣維持20秒,以臀部作為支撐點,腰部則是保持平衡的關鍵,能鍛煉腰腹的筋骨,給筋肉帶來壓力。

瘦臀

雙手扶著椅背站立,盡量只用手指指尖觸碰,保持上身挺立,右腳的拇趾和食趾夾住刷子,右腿向後伸直並離地。然後右腿慢慢抬高,盡量抬起。

瘦腿

俯臥在地上,雙臂彎曲,下巴枕在手背上。雙腿繃直,右腳的拇趾和食趾夾住小鍋並離地。然後左膝彎曲,小腿翹起,向臀部靠攏,重複10次。再次放下的時候切勿著地,利用腿部的肌肉施力。

仰臥在地上,雙臂彎曲抱頭,雙腳夾住足球,並雙膝彎曲抬起雙腿,大小腿成90度,大腿與上身也成90度。然後雙膝慢慢伸直,小腿舉起與大腿保持直線,重複10次。

以上這套家居減肥操想瘦哪裡都沒問題,如果大家時間緊還可以把他們拆開來做,哪裡胖的比較明顯就做哪裡先。

標籤:【最有效的減肥方法】


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