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高能減肥操,短時間幫你瘦
養生之道網導讀:所謂窈窕淑女君子好逑,但想成為萬人迷還需要修煉修煉,而第一步就是瘦出好身材了。下面小編就給大家介紹一套高能減肥操,短時間之內……
所謂窈窕淑女君子好逑,但想成為萬人迷還需要修煉修煉,而第一步就是瘦出好身材了。下面小編就給大家介紹一套高能減肥操 ,短時間之內幫你瘦下去。
瘦腹提臀運動 Step By Step
此套運動能緊實腹、背、臀的曲線,也可以修飾手臂,每週做三次,以十二至二十下為一組,每次做三組,做一個月效果最好。
1.手肘著地,上手臂與肩膀盡量呈九十度,雙腳采跪姿動作,腹背稍微用力收緊,感覺像穿小一號褲子。
2.吸氣,手肘維持著地姿勢,雙腳伸直、膝蓋離開地面,脊椎不需下壓,呈現自然曲線即可,避免脊椎受傷。
3.吐氣,臀部向上抬高,讓身體曲線呈現三角形,吸氣再回到步驟2,運動過程中不要憋氣。
轉轉手臂操:
緊實修長手臂線條,將蝴蝶袖收起來。
有時候免不了會露出手臂跟腿部,早晚利用10分鐘,藉由有效的局部運動來鍛煉肌肉線條,讓鬆軟軟的線條變緊實。
step 1 :雙手平舉,手掌一下一下翻,向兩側延伸拉長。
step 2 :手臂保持延伸拉長,手掌左右交換上下翻,感覺上手臂緊實,保持5秒,反覆進行。
側抬腿畫圓操:
美化臀腿線條,強化臀腿及腹部核心肌群。
step 1:采跪姿,身體向左傾,手撐住地面保持穩定,右手手肘彎曲扶在頭後方,右腳平行向外伸展,以腳尖著地。
step 2:右腳保持延伸向上抬到與臀同高,在空中畫小圓6次,回復原位,換邊練習,反覆進行數次。
這套減肥操是由三部分組成的,因此減脂肪的部位也大不相同,大家可以針對自己某個方面選擇多練,或者自己認為完全沒有問題的部位不練也可以,一切只為你著想哦。
標籤:【最有效的減肥方法】