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上班族減肥,妙招不可不學

2020年01月28日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:長時間呆在辦公室與電腦為伴,脂肪容易囤積?想要減肥卻騰不出時間?沒關係。今天,小編特意為上班族量身制定了一套瘦身方法,讓忙碌……

長時間呆在辦公室與電腦為伴,脂肪容易囤積?想要減肥卻騰不出時間?沒關係。今天,小編特意為上班族量身制定了一套瘦身方法,讓忙碌的白領們也能擁有性感身材

1、放鬆脊椎

方法:利用凳子,右腳踩在凳子上,並且讓大腿與小腿呈90度,挺直腰背,左手扶著右腿膝蓋,慢慢扭轉頸椎,腰椎正對著身體右側,眼神看向身體的後方,保持這個姿勢30秒鐘之後換另一側重複進行3~5次。

2、舒緩背肌

方法:身體自然站直,雙腿分開與肩同寬,雙手在背後交叉相握,肩膀打開並盡量向後張,保持這個姿勢10~15秒鐘。

3、腰背鍛煉

方法:雙手扶住椅背並將身體向下壓,雙腿保持伸直,讓身體與雙腿呈90度,眼神看向正前方,保持這個姿勢15~30秒。

4、舒緩肩周酸痛

方法:雙腳打開與肩同寬,雙手向上,在頭頂上交叉後十指交叉,雙手向上伸展,拉伸手臂和身體兩側的線條,還可以有效改善職業女性常見的肩周酸痛。

5、鍛煉肩部和胸膛

方法:雙腳併攏,雙手在身後十指相握,然後膝蓋彎曲,雙手盡量向後拉伸,頭向後仰。充分拉伸脖子前側肌肉,打開肩部和胸膛。

6、鍛煉背肌

方法:雙腳併攏,雙手舉過頭頂,交叉後十指相握,然後膝蓋彎曲,身體呈弓形,雙手向前拉伸,感覺到整個背部和脖子後側充分舒展。

7、放鬆眼睛

閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

8、放鬆全身

將全身份為若干段,然後自上而下進行分段放鬆。其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

9、腹式呼吸

吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

OL減肥方法,既不需要花費大家太多的時間,又簡單易操作,可謂是上班族們瘦身的一大福音。不過,事情總是需要一個過程,減肥也不例外,只要各位白領們能夠堅持下去,那麼美麗將在不遠處等著大家的光臨。

標籤:【白領減肥


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