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牢記瘦身妙招，上班族也能減肥

2021年12月19日減肥瘦身暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀：長時間地面對電腦，長時間地呆在辦公室裡，使得上班族們的身材漸漸地脫離美麗的軌道，而這也成為白領們的一大煩惱。那麼，忙碌的上班……

長時間地面對電腦，長時間地呆在辦公室裡，使得上班族們的身材漸漸地脫離美麗的軌道，而這也成為白領們的一大煩惱。那麼，忙碌的上班族們怎樣才能減肥呢？怎樣才能使自己恢復原先的完美身材呢？別著急，壹藥師有的是妙招。

單腳站立強化腰腿的力量，達到提升注意力，拉緊手臂的作用。

1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內側，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內側，大腿內側也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。

2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊樑骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然後一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。

妙招二：

借助鞦韆下蹲

鍛煉部位：臀部、大腿和小腿

具體步驟：

1、站在一個離地約1～2英尺高的鞦韆前約1步距離，背對鞦韆。

2、將你的右腳放在鞦韆的座椅上，雙手自然下垂。

3、然後左膝彎曲，慢慢下蹲，直到你的左大腿平行於地面。

4、慢慢回到起點。重複10次，然後換另一邊。

妙招三：

身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。

1、雙腿要靠緊併攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。

2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側身，保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復挺直站立姿勢。換右側也是一邊呼氣一邊往一側傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。

妙招四：

單槓上引體

鍛煉部位：手臂、腰腹和背部

具體步驟：

1、跳起來雙手抓住單槓，掌心朝後，雙臂分開與肩同寬。

2、手臂伸直，膝蓋略微彎曲，腳踝交叉，腹部收緊。

3、向上拉，直到你的下巴在槓子上方。

4、停留3秒鐘，降低身體。5、重複10次。

掌握這些妙招，各位OL們便不用再分心思來擔心自己的身材了。不過，凡事貴在堅持，減肥也是如此，只有持之以恆，才能見到讓自己滿意的減肥效果。

標籤：【白領減肥】

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