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瘦腰的快速減肥瑜伽

2019年12月01日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:利用瑜伽減肥已成為現代人們常選用的減肥方法,該方法在減肥方面的效果很好,而且還能達到塑形的功效。瑜伽的動作非常的多,利用這些……

利用瑜伽減肥已成為現代人們常選用的減肥方法,該方法在減肥方面的效果很好,而且還能達到塑形的功效。瑜伽的動作非常的多,利用這些動作身體各部分的贅肉都可以統統去掉。今天我們就來瞭解瘦腰快速減肥瑜伽

以下的快速減肥瑜伽法是針對腰部起到減肥的效果。

1、站立,雙腳打開與肩同寬,慢慢的抬起雙手至水平位置,右手往下左手向上,身子向右彎曲將右手貼近膝蓋以下部位,左手用力向上伸直,右腿向外邁開保持身體平衡,頭微微向上抬起,保持呼吸平穩,在此停留二十秒鐘,然後換一邊練習。一套動作重複五次。

2、立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣,注意呼吸,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展,伸展到最開的位置再向右曲手臂隨之伸展,吸氣,回復正中再反方向做一次,上述為一組,一套動作可重複五組。注意:雙膝盡量保持夾緊狀態,身體配合呼吸,保持平衡。動作要柔中帶力,做到位才有效功效:這套動作可以鍛煉到兩側的腰肌,消減側腰上堆積的脂肪,塑造完美S型曲線。

3、腿以瑜伽的姿勢盤坐地上,雙手慢慢舉過頭頂向上伸直,配合呼吸,身子向左彎曲,左手肘關節向外貼地支撐身體保持平衡,右手向左彎曲自然弧線,面部朝上,保持呼吸平穩,堅持二十秒換邊練習,一套動作重複三次。

4、坐地上,右腳向後打開,小腿上翻與大腿垂直成90度,注意左右腿保持在同一直線上,身子後傾仰頭向腳貼近,右手抓住腳趾保持身體的平穩,左手可自然伸直。換邊重複一次,此套動作練習一次,量力而行注意:呼吸保持順暢,兩腳盡量貼地,這個動作比較難,初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。切忌膝關節與踝關節有傷者勿做。

5、臥,雙腿向上抬,彎曲成90度,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏的拍打地面。20次為一組,重複三組。

6、仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上台微微離地,保持約10秒鐘然後換邊進行,繼續十次即可注意:做這些動作時脖子要放鬆,背部腰部不要離地;動作過程不要憋氣,身體上抬時要量力而為。功效:不僅可以減少腹部的脂肪,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。

利用以上的瘦腰快速減肥瑜伽法,可以讓您原本凸起的小腹,隨著時間的推移而變得越來越平坦,讓你原本水桶似的腰,變得越來越細,直到水蛇腰。所以說有水桶腰的女性趕快利用以上的方法來減。

標籤:【減肥瑜伽動作


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