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白領預防頸椎病有15招

2019年05月03日白領養生暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生導讀：有一句話說，“十個白領九個頸椎病”，雖然有點誇張，但白領確實是頸椎病的高發人群。為了遠離頸椎病，白領就要從現在開始著手預防。那麼白領如何預防頸椎病呢？下面15個妙招幫你遠離頸椎病。

1、正確使用枕頭

頸椎病的發生和睡眠有關，尤其枕頭是關鍵。專家表示，枕頭的高度是頭枕下去之後，在側位看頭的下緣，不要高於頸肩結合部，枕頭的下方應在頸肩結合部下方，不要使頸肩結合部懸空，平臥位時，頭部應該有輕度的後仰才合適，枕頭過高、過低，都對人體健康不利，容易滋生頸椎病，因此，預防頸椎疾病的發生，一定要選擇一個科學的枕頭。

2、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放鬆。

3、抬頭望遠

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

4、做“米字操”有禁忌

不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放鬆頸部，認為可以防頸椎病。專家提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。

5、學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

6、時常伸展背部

對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

7、放置電腦的顯示器有講究

預防頸椎病應該注意長時間在電腦前工作，最好將電腦的顯示器放置於平或略低於眼睛水平視線。看電視時最好不要呆在床上，即使在沙發上看電視，也要坐正了，盡量讓頸部保持與軀幹在同一軸線上，以免不良姿勢使得頸椎發生勞損，導致頸椎病的發生。

8、注意頸部保暖

天寒時穿高領衣服蓋厚被子一般不成問題，反而是在溫度多變的冬春季節更替之際，一些過早穿上低領衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足；另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調房裡，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現血循環不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當給頸部保暖。

9、注意動靜結合

長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

10、時刻注意頸部姿勢

低頭工作時背部盡量坐直，頭不要太低，在連續低頭工作大約一小時左右應做抬頭、頸部後伸運動十分鐘，也可以做“米”字操，這樣可有效緩解頸椎的疲勞，減少頸椎病的發病率。

11、經常參加體育鍛煉

人體缺少鍛煉，身體素質容易下降，進而導致各種疾病的發生，其中頸椎病就是其中之一，因此，生活中，預防頸椎病的發生，要經常參加體育鍛煉。盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

12、經常保持樂觀向上的好心情

有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情，可預防頸椎病。

13、緩解疼痛不適

對於已經出現頸椎病症狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關係到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

14、要防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。