養生之道網導讀：清晨醒困是一件比較困難的事情，但是為什麼有的做這麼困難的事情就這麼容易呢？下面小編就給大家介紹幾種適合清晨趕走睏倦的健身法吧！
20分鐘鍛煉讓男人清晨充滿活力·
磨礪你的精神，健美你的身軀，讓你從清晨就開始充滿活力，提高一天的效率，只需要做一小時內的簡單鍛煉。
在清晨時分，尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩，因此，有人制定了一套快速激烈、卻又無需任何...
讓男人一天充滿活力的晨練法
日常保健最該記住七穴位
補肺益腎的列缺穴
兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位於三經交會處，因此不僅對於肺經，還對大腸經和任脈的經氣都具有調節作用。
很多時候，我們會因為偶感風寒而引起難以名狀的頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛解表，還可以結合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。
列缺穴補肺益腎的功效還來源於其與任脈連接，任脈本身就...
散步、遛狗、爬樓梯 瘦在每一秒
想要運動瘦身，一定要去健身房嗎？其實不用花費大量時間和精力，日常生活和工作中很多小細節都可以當做運動，別小看這些我們可能每日都會做的事情， 散步、遛狗，爬樓梯，其實樣樣瘦身都有用！
1. 散步這有用嗎？這要分情況而定
在購物中心悠閒地走走停停，這並不會讓你的心率提升到有氧訓練狀態並保持住。
那什麼可以呢？以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另...
健身小姐冠軍為你驅除健身誤解
帶著好奇，記者採訪了2005年全國健美錦標賽健身小姐冠軍邱亞娟。 展示力量和美，想像中，邱亞娟應該壯實、肌肉發達。但站在記者面前的卻是一位窈窕女子———苗條、嬌媚、充滿活力。 邱亞娟對記者的吃驚不以為奇：“很多人都對健身有誤解。
健身和健美不同。健身的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平，因此不光要求發達的肌肉，更要求整體的線條美，要求充分展現力量、美和健...
職業男人的健身形體操
核心提示：在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。
在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男...
盤點快速增肌秘訣
1. 大重量、低次數：
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不...
帆船運動的健身計劃
巨大的海浪與船鳴聲在你的耳旁迴響。這是你要的生活嗎?征服海洋是所有男人的夢想，在那裡你可以找到真正的自我，如果一輩子都沒有機會出海成為真正的水手。那也鍛煉出你自己的水手身材，在你的海洋裡揚帆遠航!
上斜板啞鈴飛鳥(胸)
動作要領：練習時先仰臥於斜板推舉凳上，背部與臀部接觸凳面，兩腳應踏實地面，兩手持啞鈴向上方舉起：同是在胸大肌的有效控制下將兩臂慢慢向兩側防下，而且應在下放的過程中...
如何做無健身器械增肌
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 ...
超級肱二頭肌打造計劃
養生之道網導讀：二頭肌?那是什麼?很抱歉我確實沒有。作為一個男人，強壯的二頭肌會給人一種有力量的感覺。而且似乎女人們也喜歡擁有二頭肌的男人哦!
超級肱二頭肌打造計劃
已經做過無數次二頭肌彎舉動作的你是否已經進入了手臂生長的疲勞期?無論你怎麼拚命訓練.肱二頭肌還是癟癟的，不見一絲“隆起”?那麼不妨進行一些新的嘗試，比如說MMA式引體向上接懸垂支撐訓練法。它可以打破肱二頭肌生長瓶...
吃什麼可以提高性功能
養生導讀：一場幸福的婚姻，性生活是不可缺少的，如果性能力不行，就會影響彼此的感情，並且也會影響到男人的自信。那麼，吃什麼可以提高性功能呢？很多男性都非常關注這個問題，下面就像大家介紹下提高性功能的食物。
吃什麼可以提高性功能
1、荔枝
荔枝是一種很好的補氣血、補腎壯陽的水果。荔枝肉含有大量的維生素c和蛋白質，這些物質可以有效的幫助修復身體受損的腎功能細胞，增強身體的性功能。經常食...