在這個計劃中的一項訓練—— 平衡球俄式旋轉，可以鍛煉軀幹，並加強脊椎的靈活性。這些有助於身體在日常鍛煉中的爆發力，在各項運動中都會給你極大的幫助。
1.鍛煉胸部、肩部和腹部
像做俯臥撐一樣雙手支地，能量球放在右手外側。把右手放在球上，然後抬起左手離地，僅靠在球上的右手保持平衡，然後把左手也放在球上。接下來，把右手慢慢放在球右側的地板上，保持在球上的左手平衡，...
完美健身計劃
單板滑雪的技巧和竅門
養生之道網：滑雪是冬季最時髦最瀟灑的戶外運動了，但是你瞭解單板滑雪的技巧和竅門嗎？下面養生之道網為您解析單板滑雪的技巧和竅門，供參考。
1、如何挑選滑雪鏡？
１雪地上陽光反射很厲害，滑行中冷風對眼睛的刺激也很大，應該選擇全封閉型滑雪鏡。
２外觀類似潛水鏡，但不把鼻子扣在內，外框由軟塑料製成，能緊貼面部，防止進風。
３鏡面由鍍有防霧防紫外線塗層的有色材料製成。
４在外框的上簷有用透...
四個減肥小常識，助你輕鬆瘦
養生之道網導讀：怎樣運動最減肥？其實想要知道快速減肥的話，還是很有必要知道一些減肥的常識的，因為它可以幫助你避免一些彎路，因此小編要在這跟大……
怎樣運動最減肥？其實想要知道快速減肥的話，還是很有必要知道一些減肥的常識的，因為它可以幫助你避免一些彎路，因此小編要在這跟大家介紹四個減肥常識，大家一起看看吧。
1、短時高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方...
站立式瘦腰瑜伽擊敗水桶
腰腹部是最能凸顯女性曲線的重要部位，腰圍粗大的女性們可要注意了，若不注意做運動，不僅會影響身材，更會危害健康哦。試試小編為你推薦的站立式瘦腰瑜伽動作吧，幫你收緊腹肌、腰肌，打造小蠻腰。
注意要點：循序漸進，後面的獨立動作可以先不做，能力提高後再進行亦可。開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側，放於小腿內側也可，逐漸向上，不要急於求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩...
邊健身邊傷身？糾正有氧運動錯誤觀念
養生之道網導讀：越來越多人開始注重自己的身體健康和體形，於是很多人都會到健身中心或者自己進行健身訓練，不過在健身訓練中，由於我們對健身過程中的知識都比較貧乏，因此也許你認為“理所當然”的“真理”，其實反而是正在嚴重阻礙你的進步，以下就是對你的觀念的“糾偏”。
誤會1.力量訓練不能提高柔韌性
糾偏，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深...
按摩減肥法 怎樣按摩大腿能減肥
養生之道網導讀：目前我們的生活水平在提高，所以胖人們的崛起時無可厚非的，於是那些減肥方法也開始冒出來了，那麼，怎樣按摩大腿能減肥？下面就讓小……
目前我們的生活水平在提高，所以胖人們的崛起時無可厚非的，於是那些減肥方法也開始冒出來了，那麼，怎樣按摩大腿能減肥？下面就讓小編介紹按摩減肥法給大家吧。
減大腿的運動不少，比如爬樓梯、慢跑、游泳等，但對於不喜歡運動的朋友們來說，按摩成了...
窕窕氣功 苗條又健康
大多數女性認為減肥只要能變瘦，不管花再多錢、再多時間，都會想盡辦法嘗試各種減肥方法，目的就是為了要讓自己更加美麗動人。其實，外在的身型雖然重要，身體健康卻更重要，千萬不要因為不良的減重方式而影響健康，造成一輩子的遺憾。
練氣首重氣血順暢
氣功，是中國傳統的一種養生術。養生注重「氣血循環」，因此，一切必須從源頭開始，先做好「氣」的循環，再進行「血」的循環。大地有天氣和地氣...
學習鄭多燕家居有氧運動，瘦身效果立現
養生之道網導讀：減肥達人鄭多燕的減肥秘笈大受歡迎，其中的家居日常有氧運動就很受歡迎，因為這種方法對於那些騰不出時間來運動的MM們是很有幫助的……
減肥達人鄭多燕的減肥秘笈大受歡迎，其中的家居日常有氧運動就很受歡迎，因為這種方法對於那些騰不出時間來運動的MM們是很有幫助的，所以今天小編就來推薦鄭多燕家居有氧運動，一起看看吧。
情景1 看電視的時候……
看電視的時候可別就坐在那裡成為「沙發土...
老年健身要適度
運動鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老，但是，如果運動方法不當或運動強度過大，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。因此，老年人進行運動鍛煉時，要注意選擇適宜的項目並不要過度運動。
(1)要選擇適宜的鍛煉項目：老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的...
外出旅遊食具巧消毒
旅遊，是飽覽美麗(美麗食品)風光，觀賞名勝古跡最好的休閒(休閒食品)機會。但是旅途中由於飲食不潔常常會感染疾病。
這裡介紹一種旅遊進食巧防病的簡易方法：隨身攜帶75%的酒精棉球一小瓶，棉球用酒精浸著。
當你進食時，從瓶內取出一隻棉球，迅速擦拭食具和手，擦畢，趁酒精未干而立即將棉球用火點燃，再對擦拭過的餐食具進行高溫灼燒。
病菌經過酒精擦拭後已不能存活，再通過高溫對餐食具進行了二次消毒...