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站立式瘦腰瑜伽擊敗水桶
腰腹部是最能凸顯女性曲線的重要部位，腰圍粗大的女性們可要注意了，若不注意做運動，不僅會影響身材，更會危害健康哦。試試小編為你推薦的站立式瘦腰瑜伽動作吧，幫你收緊腹肌、腰肌，打造小蠻腰。
注意要點：循序漸進，後面的獨立動作可以先不做，能力提高後再進行亦可。開始時一些人的腳可能無法貼近大腿內側，放於小腿內側也可，逐漸向上，不要急於求成，做到自己的極限即可。要感覺手伸向了天空，腳穩固的站立於大地。
動作分解：
1，按基本站姿站立。
2，將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內側，右手抓住右腳背，將腳跟移至會陰處，腳尖向下，右膝向外側展，雙手合十於胸前。
3，慢慢將雙手舉過頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長的呼吸並冥想。
4，呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習。
5，每側做2～3 次後，回到基本站立式，放鬆。
6，身體略轉向右側，慢慢抬起左腳，左手抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀幹向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。
7，慢慢放下左腳、兩手，回復基本站立式。
8，換左側做同樣練習。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年03月28日最後更新
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