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預防糖尿病不要給糖尿病有機可乘

2021年07月13日中醫常識暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：糖尿病漸漸已經成為危害中老年的首席殺手，如何避免糖尿病對我們的侵害，受到了更多人的關注，小編就推薦一些細節可避免患上糖尿病。

近日，美國《預防》雜誌總結了8個生活中的小變化，只要做到這些，你就能遠離糖尿病。

每天放鬆一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下，血糖水平升高。杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，緊張會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

每週少開一天車

有車族要在生活中擠出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每週鍛煉超過4小時，或每天運動達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

保證好睡眠

經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

趕緊減肥

明顯超重的人體重減輕5%後，患糖尿病的概率會減少70%。也就是說，如果你體重80千克，至少需要減4千克。

飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

少吃快餐和紅肉

明尼蘇達大學對3000名18～30歲的志願者進行了長達15年的隨訪，結果發現，每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到1次的人相比，體重增加了4.5千克。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每週吃至少5次紅肉者比少於1次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人患2型糖尿病的風險更高

香料有藥效

德國一項研究發現，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪

《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出，獨居女性患糖尿病風險較高。

總結：糖尿病並非如傳說中的，無懈可擊，關鍵在於如何防治，不要給糖尿病有機可乘，那麼患有糖尿病的幾率將很低。健康的生活習慣將成為大家首要需要掌握的。

標籤：【降低膽固醇】、【減肥】、【糖尿病】、【胰島素】、【血糖水平升高】