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春末夏初失眠教你13招緩解

2015年11月18日春季養生暫無評論閱讀 132 ℃ 次

養生導讀：春末夏初，容易出現失眠的症狀，長期沒有得到緩解，會導致食慾不振、記憶力下降、容顏衰老，甚至誘發多種疾病。春末夏初失眠怎麼辦呢？今天教你13招，讓你安然入睡，有個好睡眠！

春末夏初是失眠的高峰期，許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象，在醫學上，這都被稱為睡眠障礙。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。早期的輕度失眠，經過自我調理完全可以消除。自我調理包括心理和生理兩方面，如生活要有規律，應盡可能提早到10點鐘以前睡覺，最晚不超過12點。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。同時，進行適度地體育鍛煉。

1、營造良好睡眠環境

一個適宜睡眠的環境，是促進我們睡眠質量的關鍵之一。應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。臥室的溫度、濕度可用空調來控制，一般舒適的溫度為20－30攝氏度，相對濕度應該在50%－70%。

2、合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

3、飲食助眠

夏季飲食要清淡、少油膩，多吃易於消化的食物，同時注意補足水分、鹽分和維生素。晚上不要吃太飽，避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺；還有些小零食也能促進睡眠。據有關營養學家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用；食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品；另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

4、梳頭鬆弛神經

睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

5、經常鍛煉

經常運動可以改善失眠，還可增強體質。運動可增加腦部的血氧供給，增加人體疲勞感，從而促進睡眠，但切忌不要在臨睡前鍛煉，否則身體處於亢奮狀態，適得其反。許多現代城市人的生活就像上緊了發條的鐘，始終處於快節奏中，因此也更容易被失眠困擾。針對這一情況，“慢生活”的理念悄然流行，並且衍生出“慢運動”。慢運動包括太極、瑜伽、普拉提、散步、舒緩舞蹈等很多項目，舒緩的節奏，柔和的動作對緩解夏季失眠、平復情緒有一定幫助。

6、別用涼水擦涼席

一些市民現在已經開始鋪上了涼席，有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕後睡覺，認為這樣會很涼快。其實這是一種誤區。夏季夜晚，人們不停地出汗，睡床不乾燥，若再用濕布抹過，只會讓人睡得更不舒服。

7、不要空腹睡眠

一般人晚上6點多吃晚飯，而到晚上10點多才上床，胃裡早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。

8、穴位按摩

專家指出，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發展成真正的失眠，後果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況，專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外，還可通過泡腳泡腿來舒緩神經，也能起到一定的催眠效果。

9、養成良好睡眠習慣

夏季是晝長夜短，可以適當晚些入睡，早些起床，但切記要形成有規律的作息時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起床時間，並保持起床後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生睏意。

10、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊，如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於20分鐘咯！

11、睡子午覺

針對夏季失眠和煩躁的情況，建議，我們應該睡好子午覺。按照中醫的說法，春夏養陽秋冬養陰，就一天來說，早上和上午就是春夏，晚上和下午就是秋冬。中午十一點到一點是午時，要小憩一下，晚上十一點到凌晨一點是子時，一定要睡覺。

12、一定要睏倦時才去睡

腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

13、睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕鬆入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為，只要身體足夠疲憊，那麼睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。適當的運用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處於極度興奮的狀態，這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時後恢復正常，自然無法安然入睡。朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境，不失為快速入眠的好方法。