落枕 按摩緩解疼痛
落枕又稱失枕，多因睡眠姿勢不當或項背感受風寒、經絡氣血失其通暢所致。表現為頸部一側肌肉疼痛強硬，頭向一側歪斜，活動受限，尤其是患側旋轉障礙明顯。嚴重者疼痛可牽涉至肩背部。
1預備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。
2按揉風池穴
將雙手拇指指腹放在同側風池穴上，其餘四指放在頭部兩側，適當用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏風清熱，開竅鎮痛。
3拿捏斜方肌
將一手放在對側肩部，用拇指與其餘四指對合用力，拿捏斜方肌0.5～1分鐘。雙肩交替進行。
功效：放鬆肌肉，活血通絡。
4推胸鎖乳突肌
用左(右)手大魚際放在對側耳後乳突下，沿胸鎖乳突肌走行向下推揉0.5～1分鐘。
功效：疏經通絡，活血止痛。
5拿捏頸肌
將右手上舉，拇指放在頸椎外側，其餘四指放在頸椎對側，用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。
功效：解痙止痛，調和氣血。
6推擦大椎穴
將右手四指併攏緊貼在大椎穴，適當用力反覆摩擦0.5～1分鐘，至局部發熱為佳。
功效：疏風散寒，調理肺氣。
7按揉痛點
將左(右)手拇指按在頸部痛點上，適當用力揉按0.5～1分鐘，以酸脹為佳。
功效：活血化淤，通絡止痛。
8掐合谷穴
將一手拇指指尖按在對側合谷穴上，其餘四指附在掌心，適當用力掐壓0.5～1分鐘，以有酸脹感為佳。雙手交替進行。
功效：理氣通腑，解痙止痛。
9按揉落枕穴
用一手拇指尖，按於對側落枕穴上，其餘四指附在掌心，適當用力由輕漸重按揉0.5～1分鐘。
功效：疏經通絡，解痙止痛。
小知識
風池穴：位於頸項後枕骨下，大筋外側凹陷處。
大椎穴：位於第七頸椎棘突下，與兩肩峰相平處。
合谷穴：位於手虎口間，將一手拇指指間關節橫紋正對另一手拇、食指之間的指蹼邊緣，拇指尖所指之處。
落枕穴：位於手背2、3掌骨關節後的掌骨間後凹陷處。
自我按摩治療落枕有較好的療效。平時頸項部注意保暖，睡覺時枕頭高矮要適度。若反覆發作，應到醫院骨傷科檢查，以排除頸椎病。
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