中醫養生博采眾長 幫助白領遠離便秘困擾
便秘經常困擾大家，大多數人排便的習慣介於一天三次到三天一次，所謂“便秘”是指一周的排便次數少於三次。
便秘依照原因可分為5種：
1、飲食攝取之因素：
大多數便秘的原因為飲食不正常，包括喝水量不夠，喜歡吃油炸或速食品，因而攝食過多高油脂的精緻之食物，且膳食纖維又吃得太少，以致大腸內糞便體積不夠，不易刺激引起便意，滯留大腸內使水份再吸收增加，致大便變硬而造成便秘。
2、弛緩性便秘：
是因為腸蠕動機能減弱所引起，常見於偏瘦、運動不足的女性，腹部常有脹氣症狀。
3、直腸性便秘：
是大腸發出的排便訊息無法順利送到腦部，常見於經常壓抑便意以及常常使用灌腸藥（甘油球）的人。
4、排便習慣不良：
因為一些事件而自主性閉便，例如上班、上課來不及、工作忙碌壓力大、肛裂疼痛，而使大便忍住不解，久而久之排便刺激的反射就會減低，如此日久即造成便秘。
5、精神、情緒或藥物性便秘：
如精神病、憂鬱症、厭食症等患者容易有便秘；服用嗎啡類藥物、抗憂鬱劑、抗膽鹼制劑、鐵劑、鈣片或心臟病用藥等藥物也會引起便秘。
預防及改善便秘的9大方法
1、多吃高纖的食物：
建議每天至少攝取五份蔬果，膳食纖維可以促進腸道蠕動，使排變順暢。五穀（糙米、全麥）、葡萄乾及藻類食品（綠藻、海苔）也含有多量膳食纖維素。亦可以食用黑棗汁（紫露），黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，可從少量約每天10~20公克開始增加，視個人便秘改善情況再調整食用量。
2、多喝水：
早上起床就喝300~500cc的開水，清潔腸胃，有助排便。建議每天喝6~8大杯的水，因為當攝取較多的膳食纖維時，需搭配足夠的飲水，才能改善便秘。
3、補充腸道益生菌：
市面上販售很多優酪乳或是益生菌膠囊的保健食品，可以適量補充，腸道益生菌多，消化吸收較好，比較不會便秘！但是喝優酪乳需要注意太甜同時攝取過多糖分熱量的問題！
4、多吃富含天然酵素的水果：
許多水果都具有能夠幫助消化的酵素，例如：木瓜及鳳梨，消化機能好，自然就不容易便秘了！
5、少吃油炸及精製的加工食品：
油脂會減緩腸道蠕動，使便秘更嚴重。
6、多運動：
每天至少散步三十分鐘或快走十分鐘，以增強腸道肌肉的收縮能力。
7、維持身心的健康：
規律的生活作息、正常的三餐飲時習慣、消除精神緊張焦慮、充足的睡眠等，都有助於便秘的改善。
8、養成定時排便的習慣：
如果早上趕著上班或上學而來不及上廁所，可以把習慣改成每天晚上，而且要解乾淨。久了養成固定時間如廁的習慣，便秘自然就能改善。想上廁所時便立刻去做，如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。
9、適時就醫：
如果改變飲食及生活習慣之後，便秘情形仍無改善，則可能是其他原因或疾病造成的便秘，應就醫請專科醫師為您診斷治療。
便秘及宿便問題是許多人揮之不去的夢魘，若能持之以恆確實做到以上預防及改善便秘的9大方法，相信大家都能無“便”一身輕，暢快更健康！
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