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男人舞蹈有氧搏擊

2018年07月31日中華武術暫無評論閱讀 18 ℃ 次

每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到壓力無處不在，工作中的、生活中的，林林總總，讓你無處發洩。憋著的壓力一旦爆發就無法收拾啦！實際上，減壓永遠都是都市白領的永恆主題。如果說瑜珈、普拉提是以一種平靜的方式釋放身心的運動，那麼有氧搏擊就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程。

由於有氧搏擊更重視瞬間的爆發力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以被稱作“男人的舞蹈”。

目前在各大健身房最流行、最受會員歡迎的運動項目當然要數有氧搏擊啦。這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的瘦身運動。此外，有氧搏擊的揮拳、踢腿動作，也有助於緩解壓力。有氧搏擊要求出拳時腹肌收縮，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，而且可舒解情緒，令人暢快不己。一節課下來，真是痛快淋漓！

有氧搏擊最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員創造的。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。

有氧搏擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛練效果會超過其他任何健身運動。一節完整的有氧搏擊會消耗大量的熱量，由於有氧搏擊動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛、爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

搏擊“必殺”絕技

上肢篇

絕技一：直拳

動作要點：

出拳時，同側髖關節隨之向前轉動，腳跟離地，拳從肩部擊出。

訓練部位：胸大肌、背闊肌、肱三頭肌、三角肌。

絕技二：擺拳

絕技三：上肘拳

動作要點：

出拳時，同側髖關節隨之向前轉動，肘關節和前臂保持在同一個水平位置。

訓練部位：胸大肌、三角肌前束。

動作要點：身體稍微前傾，出拳一側的腿稍屈，肩部發力帶動肘部向前擊出，肘部與肩部保持在同一水平。小臂彎曲並指向自己。

訓練部位：三角肌後束。

絕技四：下肘拳

動作要點：基本動作同上，肘部擊出時與肋骨保持在同一水平。

訓練部位：背闊肌、肱三頭肌。

下肢篇

絕技五：吸腿

動作要點：單腿向上屈起，支撐腳的腳尖朝前方，膝關節前傾，收緊腰腹。

訓練部位：腹外斜肌、股四頭肌、腹直肌。

絕技六：前踢

動作要點：前程動作同上，在踢腿的過程中，膝關節不要伸得太直，以保護你的膝關節。

訓練部位：股二頭肌、股四頭肌。

絕技七：側踢

動作要點：（以右側踢為例）上左腳，提膝，腳跟對準出腿的方向，腳背外側衝前方。想像以腳背外側擊向敵人。

訓練部位：大腿外側肌肉、腰腹外側肌肉。

絕技八：交叉步

動作要點：兩腿前後交叉跳躍，腳尖不要著地，動作要柔和，膝關節始終保持一定的彎度。

訓練部位：腓腸肌、股四頭肌。

為什麼要搏擊？

什麼？給練搏擊一個理由？難道你不知道有氧搏擊可以減肥塑身、發洩怒氣、減輕壓力嗎？想像一個假想敵就在你面前，他可能就是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發洩心中的不滿，一個小時之後，心情定會輕鬆不少啊。

A、增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性。

有氧搏擊在發力時要求動作迅速有力，而收縮時要求自然、放鬆、快捷。通過練習過程中動作速度的逐漸加快、大幅度地反覆練習、纖維的反覆伸縮，使肌肉的力量與彈性得到增強，反應速度加快。

B、消耗大量熱能。

有氧搏擊採用了長時間中低強度的運動狀態，因此需要動用體內大量的血糖與脂肪提供能量。對於想減肥的你來說，真是再適合不過啦！

C、收縮腰腹。

有氧搏擊中的各種拳法與腿法要求腰腹發力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習，大量的腰部擺動與腹肌的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦。不但可增強自信、放鬆心情，還能快速改善體質。一旦投入練習，你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、把一切不順心的事看作一個假想敵，用重拳向它出擊，釋放你壓抑的心情。

有氧搏擊防傷秘訣

有氧搏擊更重視瞬間的爆發力和感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但練習有氧搏擊並不能只從流行時尚出發，而應出於健身的目的，當然，在練習時還有很多問題都需要注意。

1、你若是有氧搏擊的剛入道者，開始訓練前的第一件事就是自我防傷保護。入門的第一天教練就會引導你做熱身——全身上下各部位的肌肉要逐一活動開，10~15分鐘之後，有氧搏擊的大門才正式向你開放！

2、這時，音樂響起來了，你在情緒激盪的隊伍裡也蠢蠢欲動。且慢，如果你在這之前沒有體操和拳擊的功底，切記不要逞強。出拳的動作幅度放小些，必要時降點難度也無妨。好了，你終於打出了第一拳，但是身姿趕不上李小龍，威力不勝泰森——咱練的是搏擊操，不必一拳打死鎮關西。記住！每一個關節都不要伸得太直，因為保護好肘關節最最重要！

3、一節有氧搏擊課45分鐘下來，全身肌肉的放鬆和四肢拉抻也是必修課。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。這樣才可以減少肌肉酸痛感，減少訓練後的疲勞。更重要的是：放鬆後充血的肌肉會得到緩釋，令你的肌肉線條更好看。

標籤：【搏擊】、【有氧】、【舞蹈】、【男人】