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讓你邊看電視邊瘦的瑜伽

2021年12月28日瑜珈運動暫無評論閱讀 4 ℃ 次

很多女性都抱怨工作忙，抽不出時間來做運動，今天就教大家三式減肥瑜伽動作，讓你一邊看電視一邊瘦。

牛面式

1、坐姿預備。

2、右手手臂往上舉彎曲放在頭的後方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側的方向帶。維持正常呼吸即可，可以試情況決定要停留多久。

3、手臂往上舉彎曲放在頭的後方，左手扣握住右手手肘，感覺到肩膀上臂舒服的伸展，結束後換邊練習，這個動作可幫助我們釋放肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的淋巴結。

坐姿側彎

1、坐姿預備。

2、右腿伸直往右側打開，左腿彎曲往內收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側傾倒。

3、在每個吐氣，試著將身體再側彎多一點，身體可以彎曲多少不是重點，請將意識放在延伸的側腰上，動作盡可能保持背部平直不拱背，結束後換邊練習。

坐姿分腿前彎

1、坐姿雙腿向二側打開，適度即可，腳尖向內勾。可用手刀輕敲大腿內側，讓肌肉不緊繃，同時可以活絡鼠蹊部內側的淋巴結循環。

2、吸氣預備，吐氣時上半身向前彎曲，背部保持挺直不後拱，坐姿前彎可以幫助我們伸展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放鬆。

3、雙手一點一點再往前走，直到無法再往前彎為止，停留中讓大腿內側肌肉持續伸展，若想要停留久一點，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，結束後，慢慢坐起，手刀再輕敲大腿內側幫助肌肉放鬆。

標籤：【瑜伽】、【邊瘦】、【看電視】、【你邊】

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