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瑜伽完全呼吸法有助戒煙

2021年11月24日瑜珈運動暫無評論閱讀 11 ℃ 次

呼吸是生存，若呼吸很淺，那就是無活力生存。你要健康生活，那就學學瑜伽呼吸法吧。讓它成為一種生活習慣，並持之以恆。

十幾年前，筆者因生活中的煩惱，工作上的不順，整夜失眠，終日香煙不離手，後來我想戒煙，但還是以失敗告終。有一次在健身房，聽說有新增的瑜伽課，就嘗試了一下，感覺好極了：娓娓動聽的音樂，跟隨著老師念詞，漸漸用瑜伽呼吸法伸展，收縮，擠壓，扭擰完成一組姿勢，之後躺下放鬆冥想。做完後覺得非常輕鬆愉悅。我開始迷戀上瑜伽了，從跟著上課到自己買書學習，三個月後戒掉了香煙，這一切要歸功於瑜伽呼吸法和自我控制的意志力，這裡我簡單介紹一下如何練習“瑜伽完全呼吸法”。

在東、西方醫學中，養生學的共同點認為，呼吸不但與生命有關，而且與精神世界和內在潛能也有密切關係。幾乎每一個瑜伽動作都講究呼吸的配合，沒有呼吸配合的瑜伽練習，只能算是一套動作體操。

呼吸分為腹式，胸式和腹胸完全呼吸。腹式呼吸是從肺的底部進行呼吸，腹動胸不動；胸式呼吸是從肺的中部進行呼吸，胸動腹相對不動；腹胸完全呼吸是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。採用一種放鬆的姿勢坐或躺，先呼後吸，先讓肺變空，其精髓在於橫隔膜的運動。練習要領是先呼，腹部往裡即腰椎處收縮，這樣才能對內臟進行按摩，淤積在內臟的動脈血液就會被擠壓出來；吸氣時肩膀不要用力，上半身盡量放鬆，整個感覺是下沉上浮。用呼吸法排出二氧化碳，瑜伽稱此為“毒素”，且排出的是普通呼吸法的3倍以上，這種方法可使新鮮空氣，瑜伽稱“普拉那”－－生命能量，按照所排出的二氧化碳量被吸入體內。在吸氣的過程中，橫隔膜會鬆弛地下降，內臟從擠壓的狀態中恢復原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會被內臟完全吸收。

筆者就是用瑜伽呼吸法，將多年粘附在體內的尼古丁排出體外，直到現在我的體內已容不得絲毫的尼古丁，更讓人欣喜的是我的老公被這瑜伽生活理念所感染，用他那堅忍不拔的意志，戒掉了比我煙齡更長的煙癮。在興奮之際通宵達旦地趕寫此篇文章，不僅是總結了用瑜伽呼吸法戒煙的真實過程，而且特別迫切地想將此方法告訴非常想戒煙的朋友們。快快行動，加入健康的行列吧。

標籤：【有助】、【戒煙】、【吸法】、【呼】、【完全】