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產後瑜珈操使你重獲活力
瑜伽恢復術通過調理你的呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產後的你感情愉悅充滿活力，並逐步恢復充沛的精力和體力。
在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。
１ 呼吸恢復術（腹式呼吸）：1跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。3呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6－10次。
２ 肩臂恢復術1吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2－4次自然的呼吸。3吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2－4次自然的呼吸。4相反的方向重複一次。
３ 腹部恢復術：1仰臥，雙手置於身體兩側；2呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2－4個自然的呼吸。3吸氣，還原。4相反的方向。
４ 背部恢復術：1雙腿屈膝，跪撐。2吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方。3屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重複相反的方向。
５ 骨盆恢復術：1雙腿分開，跪立。2呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地。3雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周後開始這個練習。建議每天空腹進行練習。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年10月10日最後更新
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