A-A+

哈達瑜伽的不同派系

2021年09月17日瑜珈運動暫無評論閱讀 3 ℃ 次

哈達瑜伽（Hatha Yoga ），亦是瑜伽中的一支，是現今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。經過五千年的演變及發展，加上傳統瑜伽的口頭傳授方式，而非書面傳授，瑜伽的博大精深導致了其在傳授中的不確定性。結果湧現各式各樣練習哈達瑜伽的派別，而世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。儘管這樣，大多數瑜伽分支都遵循既定的基本規則，只是在教授的方法、重點和練習上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質以及性情都不同，你應選擇最適合自己的派系練習。現在先簡單介紹當今最流行、最為人熟悉的幾個哈達瑜伽派系讓大家有一個概括的印象：

1、 Ananda Yoga 這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔淨和提升能量，為冥想作好充分準備。隨著腦海內反覆地作提示和肯定（Affirmation），每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列“能量法運動”（Energization Exercises），要求身體某部位反覆收緊及放鬆，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜伽姿勢時必須極度放鬆，從而為其後的冥想做好準備。

2、 Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈達瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以六組動作單元結合呼吸串連起來，藉以提升身體的“熱力”，從而強化身體。因為強調力量（Strength）、柔韌度（Flexibility）和元氣（Stamina）三者同樣重要，而深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

3、 Integral Yoga 這派結合所有實踐瑜伽的步驟——瑜伽姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜伽是以冥想為最終目的，多過人體結構的分析，鼓勵學員練習時要“鬆弛”（Easeful in body）、“平靜”（Peaceful in mind）以及“有為”（Useful in life）。每一堂瑜伽會長達75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放鬆、呼吸練習，最後就是冥想部分。具難度之餘，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學習傳統瑜伽的人士所追隨。

4、 Iyengar Yoga Iyengar Yoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜伽學派。它由國際著名的印度瑜伽大師B。K。S。 Iyengar創立，將瑜伽科學及醫學化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病。這一派導師特別強調做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合，對細節的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢良好的基礎，以及改善一些身體姿勢的問題。這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，Iyengar Yoga認為練習時必須因應個人體形上的限制，因此特別鼓勵學員借道具來提高姿勢的準確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

5、 Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容為“動態的冥想”，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細節，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發出信息，提示個人應怎樣將瑜伽姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜伽由三個階段組成：持續鍛煉（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段裡，瑜伽姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

6、 Kundalini Yoga Kundalini Yoga歷史久遠，深信生命的能量（Kundalini）隱藏於尾椎部位，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發、引導至脊椎的各個“氣輪”（Chakras）上；而當“頂輪”（Crown）被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一種叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法。

7、 Sivananda Yoga Sivananda Yoga結合五項特定鍛煉方法：適當的運動、呼吸、深度放鬆、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進程，包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢，以及放鬆練習。而在課堂開始及結束時，都會有短簡的頌唱和祈禱的儀式。

8、 Viniyoga 這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細節，亦講求體力和耐力。學習瑜伽，必須以“Vinyasa Krama”為原則，即“有組織地研究”（an organized course of Yoga study），結合瑜伽姿勢、調息法、冥想、課本研究、輔導、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應學員的個別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。

9、 Bikram Yoga 別號“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行（攝氏38至42度），令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結合26個瑜伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶，最終達到身心鬆弛的目的。

標籤：【派系】、【不同】、【瑜伽】、【哈達】